现如今男性患上不育症的几率越来越高，因为全世界范围内男性的精子数量都在不断的减少，浓度已经下降了52.4%，正常情况下，每毫升精液当中精子的数量应该在1，500万到2，000万之间，如果低于1，500万，则判定精子质量差。经研究发现精子数量和活力降低与不良的生活习惯有一定的关系，因此男性想要保持精力旺盛，则要养成良好的生活习惯。
要想精子质量好男人要如何做？
1、 避免憋尿
许多男性都因为各种原因养成了憋尿的习惯，殊不知憋尿是一种对人体健康危害特别大的行为，首先会伤害泌尿系统和生殖系统的健康，甚至会诱发前列腺炎等疾病，从而影响精液的分泌，最终则会导致阳痿等性功能障碍，从而影响男性的生育能力和精子质量，因此想要提高精子质量，则要避免憋尿。
2、 穿宽松透气的内裤
内裤的选择对于精子也起着至关重要的作用，宽松的内裤能够减少对私处的压力，透气性比较好的内裤则能够让阴囊处于低温的环境当中，也不会因为出汗而使精子处于闷热潮湿的环境当中，因此想要更好的保护精子，则要穿宽松透气的内裤，比如纯棉质地的内裤就比较适宜。
3、 早睡早起
生物钟对人体的内分泌起着至关重要的作用，如果男性经常熬夜则会导致内分泌紊乱，不但会影响男性的免疫能力，还会间接影响精子的质量，因为熬夜会对肾脏造成伤害，从而使人体阴阳失调，最终导致精子质量受到不良的影响，因此想要更好的保护精子，则要养成早睡早起的习惯。
4、 多运动
多运动能够使人体的免疫力有所提高，也能够让男性的身体素质变得更强，从而促使精子的自然生成功能变得更强，另外恰当的运动还可以促进性激素的分泌，从而使男性的性功能和生育功能有所提高。
5、 不抽烟不喝酒
抽烟喝酒不但对人体健康不利，而且还会对精子造成巨大的伤害，不但会使精子的数量和活力降低，而且还会使精子出现畸形率的几率更高，因此男性要及时的戒烟戒酒，尤其是备孕之前三个月必须要戒烟戒酒。
温馨提示
男性想要使精子保持正常的数量和活力，则要养成良好的生活习惯，首先要避免憋尿和抽烟喝酒，其次要选择宽松透气的内裤，此外要养成早睡早起的习惯，在条件允许的情况下，每天做30分钟的有氧运动，每个星期至少运动5天。
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