养生保健 良好生活习惯为首要

其实，养生保健是一件很简单的事情，只要养成良好的生活习惯就能够养生保健。现如今，睡眠不好的人越来越多，不如就从提高睡眠质量开始吧。

如何养成良好生活习惯

科学合理的安排一日三餐，每天要按时按量，不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

要想拥有健康的身体日常饮食是一定要保证健康营养的，坚持长久的吃健康的饮食是养生保健中的一个重要方面。中医认为，“高粱原味，足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。

生命在于运动，平日里还应该要多空闲出时间来做下身体锻炼，把运动和生活融为一体。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。

接下来，再来了解了解如何改善睡眠质量吧。

如何提高睡眠质量

避免咖啡因、酒精和烟。在睡觉之前我们需要注意避免一些咖啡因或者酒精，这些都会导致神经兴奋，影响睡眠，当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

冥想行为疗法。我们如果睡眠不好的话，也可以适当的食用冥想行为疗法来进行缓解，此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

创造良好的睡眠环境。良好的睡眠环境也是有助于我们睡眠的，还需要注意我们床上用具的舒适性，请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

保持良好的生活习惯对我们的健康来说很重要哦。