糖尿病前期可自测 前期三种干预需做好

糖尿病预防和控制形势严峻，每年8.1%的新发现病例，病了自己都不知道；25%~30%的人知道自己有糖尿病不当回事没去医院治疗；治疗的人只有40%达标。结果就是糖尿病的并发症增加，重症多，相应而来治疗的费用增加，生活质量差——所以，预防糖尿病及其并发症应该从关注糖尿病前期的人群入手。专家提醒，少盐少油清淡饮食、坚持运动，健康的生活方式是远离糖尿病一大法则。

糖尿病前期不容忽视

据介绍，糖尿病的典型症状为口渴，多喝水，爱吃好饿，并且，尿频尿多，但身体消瘦。对照发现，自己或多或少存在这些症状，就应当警惕是否患上了糖尿病，此时应该到正规医院排查。

专家表示，尽管糖尿病病人会出现这些症状，但是，从目前临床上的统计却发现，有2/3的糖尿病人是没有任何症状的，甚至自我感觉良好。这部分人会在偶尔一次的健康检查中出现血糖偏高，其它一切正常。确切的讲，有一部分人并不是真正的糖尿病病人，但他们处在糖尿病前期，是需要改善生活方式的。因此，糖尿病前期不容忽视。

如何知道是否处在糖尿病前期？

当空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，你就处在糖尿病前期了。这个阶段往往已经存在胰岛素抵抗，进食后血液中胰岛素的含量并不少，但是胰岛素的降糖作用下降，胰岛压力很大。这个阶段，通过生活方式干预，饮食控制和运动，就能够改善胰岛素抵抗，约三分之一的人无须服药就能够逆转。这个阶段，肾和大血管的并发症已经开始出现。

糖尿病前期需做三种干预

1、运动疗法

研究表明，运动可以改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，还可以使胰岛素与受体的亲和力增加，敏感性增强，并调节血脂，有利于防止糖尿病血管突发症。但运动必须“适量”才能起到作用，否则非但达不到应有的疗效，有时反使血糖升高。

具体来说，应保证每周至少3次，每次至少15～30分钟中等强度的运动，如慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车等。一般来说，糖尿病前期患者体质都偏弱，开始应先进行短时间的轻体力活动，运动到略出汗为止；随着体质的增强，再逐渐增加运动量及运动时间。

2、饮食治疗

对于处于糖尿病前期的患者，每天饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例该是10：3：2。具体的量根据人每天活动量而定，如低活动量（办公室一族），每顿要吃50～75克米或面，脂肪摄取约15～20克（约100克瘦猪肉所含的脂肪量），而蛋白质的摄取，每天一个鸡蛋就足够了；如果运动量较大，应适当增加每天的摄取量。

值得一提的是，要增加食物纤维的摄入，每人每日食物纤维的摄入量不低于35克。应多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，选择瘦肉、去皮和脂肪的家禽、脱脂或低脂奶；另外，避免煎炸食物、西式快餐。

3、药物干预

近年来国内外许多研究证实，在饮食疗法和运动疗法基础上，采用药物干预的方法能更有效对付糖尿病前期。在医生的指导下，服用如双胍类药物、α-葡萄糖苷酶抑制剂（如拜糖平、倍欣），还有一些益气养阴活血的中药（如生黄芪、生地、苍术、元参、葛根、丹参等，具体剂量根据病情而定），这样不仅能延缓糖尿病前期转化为糖尿病，还有可能使糖尿病前期患者恢复正常状态。

应该注意的是，糖尿病前期患者即使经过调理、治疗，暂时解除了“警报”，但如果不坚持原来的治疗措施，也有复发的可能，所以糖耐量低者必须“警钟长鸣”，坚持干预治疗不懈怠，才能对糖尿病说“不”。