其实生活中的一些小动作,就可以更好的预防脑血管疾病的发生,为大脑提供大量的血液和氧气,哪些小动作能够更好的预防心脑血管疾病发生呢。
预防脑血管疾病怎么做?常做这几个小动作效果好
1、张嘴闭嘴运动
平时可以多做一些张嘴闭嘴的运动,最大能力的把嘴巴张开深吸一口气,闭嘴的时候把气呼出来,这样做张嘴闭嘴运动连续做30次,可以通过脸部的神经反射刺激到大脑,从而改善了脑部的血液循环,增强了脑部血管的弹性,防止老年痴呆症和中风的发生。
2、摇头晃脑
端正在座位上,让颈部的肌肉放松,不停的上下点头三分钟左右,然后再左右旋转脖子三分钟,每天做三次,这样可以增加头部血管的抗压力的能力,提升了颈部肌肉、血管、韧带的耐力,减少了静动脉沉积胆固醇,不仅可以预防中风,同时也可以预防颈椎病以及高血压。
3、拍打双耳
每天早中晚用手轻轻地拍打双耳朵一百次,拍打时的掌距在25厘米,一定要注意力量的适中,不能太用力。在耳朵上面会有79个穴位,经常性的拍打能够刺激此穴位,促进了气血的运行,增强了身体的抵抗力,促进了血液循环,防止了动脉硬化的发生,抑制了高血压的形成。
4、耸耸肩
把双肩膀尽量往上提,缓慢的放松,每天早晚抽出五分钟的时间,做耸肩运动这样可以为颈动脉的血液流向大脑提供了很好的支持,减少了大脑血管供血不足的情况,降低了患上脑血栓的风险。
5、捏腋窝
每天早晚要抽出五分钟时间来捏腋窝,在腋窝里会含有一条经脉,九条动脉淋巴结以及12条神经,经常性的揉捏能够让静脉、心脏、动脉得到血液滋养,毛细血管得到一定的通畅,调节了大脑的血流量,稳定了血压。
6、伸懒腰
把两个手交叉放在胸前慢慢的举,如此反复多次。长时间的久坐就会让肌肉组织的静脉血管处于松弛状态,淤积了大量的血液,减慢了血液循环量,此时伸伸懒腰能够让肌肉得到强有力的收缩,同时也能够让血液回流到心脏。
温馨提示
可以通过以上的小动作来预防心脑血管疾病的发生,另外要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,做好饮食上的调理。
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