浴室里的瘦身计划

　　淋浴：洗浴按摩瘦身法

　　利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10－15厘米为宜。然后握着莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。为了减肥的同时保养好肌肤，可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。洗完澡后，可以在温热的肌肤上涂上些许乳液或天然润肤露，做全身的肌肤按摩。

　　脚部

　　先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，向膝盖方向摩擦。

　　腿部

　　双手夹住小腿，往膝盖内侧方向按摩。用双手手掌，从膝盖向大腿方向按摩。身体前倾，两手分开，从大腿往臀部方向做螺旋状按摩。

　　腹部

　　以肚脐为中心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。

　　胸部

　　在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。

　　肩膀

　　从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。以右手先洗为宜。

　　手臂

　　用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样。

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　　浴缸：伸展瘦身操

　　腿部

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

　　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作。

    腰部

　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。

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　　刷子：刷子按摩瘦身

　　洗澡时使用刷子刷洗肌肤，不但能够帮助血液循环与代谢，还可去角质，更可软化皮下脂肪，进而达到瘦身功效。但注意不要过度用力，以免刷破皮。挑选刷子时要选择马毛或猪鬃毛等天然材质，不要使用化学纤维或尼龙材质。背部等不易刷到的部位，可选择长柄刷子。

　　肩颈

　　由颈部向肩膀处，单一方向螺旋刷约1、2次，再以单一方向沉稳有力地直刷。接着轻轻拉回至颈部，重复此前的两个动作约2次。

　　手部

　　从手指到手臂，单一方向螺旋刷约1、2次，关节部位因为角质较厚，可多加洗2、3次，再以单一方向沉稳有力地直刷。再轻轻刷回至手指部位，重复此前的两个动作约2次。

　　腹部

　　从腹部右边向左，单一方向用螺旋方式，刷肚脐上方部位约1、2次，再刷肚脐下方约1、2次。然后由腹部下方单一方向往上刷，约2、3次。

　　臀部

　　从臀部两侧，以螺旋方式刷到臀部中央，再用力以螺旋式刷往上方。由臀部下方单一方向往上刷，约2、3次。

　　腿部

　　从脚到大腿，单一方向螺旋刷约1、2次，再以单一方向沉稳有力地直刷约2次。接着轻轻刷回至脚掌部位，重复此前的两个动作约2次。

　　注意：皮肤有伤口或瘀肿、发烧、湿疹、血友病、经期来时等人群不适宜使用此方法。另外饭后不要马上刷，刷完建议涂抹保湿产品。