不同年龄冬季锻炼不同

在进行健康养生的时候，除了我们日常关注的饮食养生，日常作息的管理，还有的就是健康锻炼。锻炼的好处究竟有哪些，不同年龄层的锻炼方式有什么差异呢？

锻炼的好处

首先，锻炼身体，会让你的心情变得很愉悦。对于年轻人来说，愉悦的心情不仅有利于健康，而且能让他们更好地工作。对于老年人来说，锻炼身体不仅强身健体，而且会让他们找到自己的生活乐趣。老年人通过出去锻炼身体，会接触到一些生活圈子。比如说腰鼓队、老年舞蹈队等，在这些群体中，很多老年人重新找到了自己的生活价值。在年老的时候又发挥了自己的余热。

其次，锻炼身体可以预防疾病。锻炼身体可以使人的心肺功能加强，加速血液循环，能够预防很多疾病的发生，

再次，锻炼身体可以减肥。现在随着生活条件的提高，肥胖成为一大难题。尽管广告一再鼓吹所谓的减肥药，但是真正健康的减肥方式，就是多锻炼身体。

总之，锻炼有很多的好处。在我们注重药补、讲究食补的同时，千万不要忘了“练武”，也就是多锻炼身体。

冬季锻炼 不同年龄锻炼方式不同

冬季气候寒冷，爆发性强的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

此时健身要充分做好热身运动。

冬季锻炼注意事项

冬季锻炼相比较其他季节来说，由于气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。

每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。

在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

注意保暖，别吹到冷风，特别是流汗之后。还有就是不能马上喝凉的水或饮料，会致使冷胃。

注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

冬季锻炼好处也不少，但是要注意根据身体状况选择最适合的锻炼方式。