嗑瓜子聊闲天，嗑瓜子看电影，不知不觉中，大量瓜子吃进了肚子。别不以为然，瓜子体积虽小热量却大，你为减肥千算万算可别少算了瓜子，因为它才是真正的催胖食物。
葵花子跟花生、腰果一样，属于坚果类食物，坚果类食物的特征为高能量、高脂肪、高蛋白食物，维生素和矿物质含量也较为丰富。营养不错，但其高脂肪含量注定你一次不能吃太多。坚果靠近“饮食金字塔”的顶尖，意味着坚果属于人体需要，但需要量不能过多的食物。
按照中国营养学会标准，每周吃1两(50克)坚果适宜的。就是说，每周吃瓜子，花生、杏仁、腰果等坚果的总量不得超过1两。换算下来，一天吃一小碟瓜子或花生就够了，如果吃了花生，吃瓜子的量还得减。特别是高血脂、高血压、有减肥需要的人要控制着点“嗑”啊。
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