“中年发福”一直是困扰很多中年人的问题，明明年轻的时候挺瘦的，可是到了中年之后，不知不觉就变得大腹便便，肚子挺得老高，下巴堆积了好几层肉。发胖就发胖吧，年轻的时候发胖，稍微控制一下就瘦下来了，可是到了中年，肥肉好难减。为什么？
从人体结构来看，随着年龄增长，身体在安静状态下所消耗的生存所需热量也越来越少，即基础代谢率慢慢降低，代谢消耗的能量减少，这是一种衰老现象。随着人体的衰老，关节的活动和活动范围变得越来越小，人的肢体动作变小，致使身体活动变少，在不知不觉中肌肉迅速减少，结果导致热量消耗减少了很多。若饮食习惯并没有明显改变，饭量还和以前差不多那么多吃的那些饭就变成了脂肪。怎么办才能不发福？基础代谢率因人的性别、年龄和体重而异，但大致标准为：男性，40多岁，体重70公斤，约为1600大卡；女性，40多岁，体重55公斤，约为1200大卡。举例来说，若基础代谢率下降2%，对男性而言，每天会有32大卡热量消耗不掉，一年会剩余11680大卡的热量，如果全部都转化为脂肪，约1298克，也就是约胖了1.3公斤。如果不让多余的热量转化成脂肪过夜，那么一天多出来的32千卡热量，只要花上10分钟，用拖地或是健步走就能消耗掉。若要甩掉一年累积下来1.3公斤的脂肪，慢跑约得花上24小时，拖地或健步走约得花上61小时。这就是所谓的聚沙成塔，小沙子可以轻易拍掉，不过脂肪一旦聚集形成，要移动，就需要消耗大量活动。回到一开头的问题，每天10分钟的健步走和每年连续慢跑24小时一次，哪个比较能落实？每天勤动身体，让脂肪不过夜，这就是击败“中年发福”的诀窍。
这种水果好处大大的,水果,香蕉,猕猴桃,果糖,膳食纤维,石榴...
2024-09-28保健养生别再乱做按摩了，搞不好真的可能要命！,按摩,肌肉,关节,脊髓,颈动脉...
2024-09-13保健养生光子嫩肤是否会让皮肤变薄？医生揭晓！,光子嫩肤,红血丝,色斑,雀斑,毛孔粗大,皱纹...
2024-09-13保健养生又到中秋佳节，如何才能安心享用月饼？,月饼,无糖,高热量,高脂肪,低糖...
2024-09-13保健养生秋季养生吃点什么？2款药膳滋阴又润燥,药膳,滋阴,山药,当归,枸杞子,补血...
2024-09-10保健养生＂挺胸抬头＂不是最健康坐姿 试试这样坐,腰椎,坐姿,肌肉,曲度,胸椎...
2024-09-07保健养生减肥流行生酮饮食 为啥说别随便尝试？,膳食,减肥,营养素,脂肪,碳水化合物,生酮...
2024-09-07保健养生游戏玩得头晕目眩？试试这些中医小妙招,决明子,桑叶,薄荷,陈皮,茶饮,按摩,菊花茶,游戏...
2024-09-04保健养生真的想问：鸡蛋一天吃几个最健康？,胆固醇,鸡蛋,脂肪,高血脂...
2024-09-01保健养生一口杨梅一口蛋白质？杨梅应该这么吃,杨梅...
2024-08-31保健养生