经期烦躁不安怎么办？教你4招来缓解

有家健康网 发布时间：2022-09-25

在月经期间因为激素发生了很大改变，部分人群会出现情绪暴躁，这属于正常的现象，其实患者只要做好4点就能够缓解烦躁不安的情绪，减轻痛经带来的不适感。

怎么缓解经期烦躁不安的情况？

1、调整好饮食

糖分能为大脑提供所需要的能量，帮助减轻压力，同时也能够降低人们的好斗性。月经前每天可以喝一杯加了糖的饮料能帮助抑制冲动。当烦躁的时候看到不顺心的人和事会变得更加烦恼，不妨跳出让自己发怒的场所，做让自己开心一些高兴的事情，比如听听音乐、唱唱歌或者回家睡觉。

2、合理的想象

当过度生气的时候应该多想一想美好的事情或或者看一看幽默的电视以及电影来缓解暴躁的情绪，也可以向自己的同伴诉说内心的抑郁，通过向他人倾诉，也能够缓解焦躁不安的情绪。另外也可以对自己自我暗示，主要分为积极和消极的暗示，心情过于差的时候，要让自己变得更加理智一些。平时可以自我暗示，心中要默念不能生气，生气伤害身体。

3、保持运动

可以说运动是最好的发泄方式，能把一些不愉快的事情暂时放下。烦躁不安时可以出去散步或者跑一圈，让身体出了一身汗之后就能够变得更加轻松。要坚信办法总比困难多，担心自己一定能克服处理好事情，这样能有效的调节不良情绪。

4、饮食疗法

多吃富含维生素b6钙镁比较丰富的食物，能够改善烦躁不安、头痛及腹胀问题。补充碳水化合物能够增加大脑中血清素的水平，防止出现不良情绪。对于有经前烦躁的女性来说应该选择高糖分以及低脂肪的食物，比如蔬菜水果及全麦食品等来改善焦虑紧张及焦虑的情绪，不能吃高盐分的快餐。

要少吃含有咖啡因的食物，比如浓咖啡巧克力浓茶等，不然会让情绪变得烦躁以及焦虑不安，同时加剧了胸部疼痛感。另外也可以喝一杯玫瑰花茶，具有活血散瘀以及理气解郁的功效，同时也能够调节止痛。

温馨提示

通过以上4种方法就能够缓解月经期烦躁不安的情绪，一定要做好调理工作，避免让情绪过于暴躁，保持积极乐观的心态。不能因为小事而斤斤计较，以宽广的胸怀来接纳一切。

为你推荐

科室导航

妇科医院 男科医院 儿科医院 皮肤科医院 精神科医院 耳鼻喉科医院 肛肠科医院 胃肠科医院 口腔科医院 骨科医院 肝病科医院 试管婴儿医院

热文排行

01牙齿矫治要趁早？6个儿童误区了解一下
02伤口发痒不适？这其实是它在“说话”
03暑去凉来立秋至 正是平衡阴阳好时机！
04这3种人真的不适合午睡 快看看是不是你
05营养探秘：被低估的藻类食物你了解吗？
06那些经常美睫的人，最后都怎么样了？
07这5个行为你以为在休息 其实非常耗精力
08天气变凉变干，如何防疾病保健康？
09米面粮油及调味品 过保质期后还能吃吗
10越早整牙越好?揭穿6个儿童口腔健康误区
11湿热转温燥！6款健脾养肺食疗方请收下
12跑步游泳骑行，送你一份有氧运动指南！
13热茶、热食、热水 抓住末伏热养好时机
14年纪轻轻就"过劳肥"？6个饮食建议收好
15每天最佳坐、站、睡、动时间比例出炉

医疗专栏

01冬季坐月子要提防感冒
02光子嫩肤无法彻底祛除黄褐斑
03男性包皮炎有什么并发症呢
04锁骨骨折如何睡觉 锁骨骨折后的注意事项
05高尿酸容易诱发痛风？预防高尿酸得从这4个方面做起！
06狂犬病潜伏期没有20年！如果被咬第二次还要打疫苗吗？
07白头偕老必备3大因素 相守一生记住5件事
08小儿急性喉炎的症状 小儿急性喉炎是什么怎么预防
09针灸是什么感觉？针灸的作用和禁忌
10空腹血糖6.5正常吗 怎么预防高血糖
11你懂得他的浪漫情怀吗
12女性最想被爱抚部位：脸庞居首胸部最后
13镶烤瓷牙的过程及最佳时间
14疝气患者手术后要注意什么？吃什么能帮助身体恢复？
15辣妈必吃的4款丰胸菜

健康图文