塑料袋减肥操：在趣味中燃烧脂肪

　　准备

　　先把房间里的危险物品收起来，脱掉袜子开始玩塑料袋吧！如果地板很滑，也可穿着干净的运动鞋。拍、顶、踢……塑料袋球 变化多每次都是新体验！

　　准备2个塑料袋，先抓住其中1个的提手两端，绕圈充气，等到塑料袋膨胀，将提手绑起来成球状，再装进另1个塑料袋内，同样绕圈充气后，再绑起来即可。如果2个塑料袋太轻，踢起来很吃力，将塑料袋增加到3个也可以。塑料袋越多重量越重，难度越低。

　　基础动作

　　用双腿交替连续踢塑料袋球，不要让塑料袋落地，拿稳全身的平衡！

　　有效部位：臀部、大腿肌肉

　　排球动作

　　全身放松，背挺直，双手也尽量伸直，上下拍打塑料袋，尽量维持不掉落。向上拍时，双手伸直并拢，还能达到锻炼胸部的效果，让胸形更漂亮哟！

　　有效部位：手臂肌肉、胸部

　　踢毽动作

　　上半身挺直，单脚站立，将塑料袋在身体后侧放下，另1只脚向后用脚掌踢塑料球。视线集中在塑料袋上，累了就换脚踢。

　　有效部位：臀部肌肉、下半身

　　Plus！

　　同理，也可把塑料袋在正前方放下，脚呈ㄑ字形(像是踢毽子)，用脚掌内侧向上踢，尽量维持塑料袋不掉落。也许你在实际尝试后会觉得，这么简单的运动，真有瘦身效果吗？ 其实，重点在于它提升心跳的能力。运动会使心跳加快，但是过度激烈的运动，反而会造成瘦身的反效果。

　　足球动作

　　上半身保持挺直，单脚站立，手可放在腰部保持平衡。就像踢足球，双膝交替、连续地把塑料袋向上顶，可慢慢调整向上顶的高度。要有小幅度的跳跃动作，有效促进脂肪燃烧。

　　有效部位：臀部、大腿肌肉、小腿肌肉

　　NG！

　　驼背提膝顶球

　　做用膝盖顶塑胶袋时，应保持上半身挺直，不要驼背，才不会对脊椎和腰部造成负担哦！

　　腿伸直向上踢高

　　向上踢的时候应尽量让膝盖保持弯曲，完全伸直很危险，尤其是柔软度不足的人，很容易对腰、腿部造成伤害。

　　Plus！

　　你也可以试试用脚掌踢塑胶袋，加强难度，但是注意膝盖要弯，才不会受伤。

　　支撑动作

　　双手撑地，保持双脚交替踢到塑料袋。可有效收紧手臂和臀部肌肉

　　有效部位：臀部、大腿肌肉、手臂肌肉

　　托球动作

　　挺直腰坐在凳子上，用肘部去击打、托起塑料袋。可使整个后背和上身的肌肉群都参与到动作当中，可以缓解肩痛。

　　有效部位：手臂肌肉、肩部肌肉

　　单足站立画圈

　　单足站立，双臂张开注意保持身体的平衡，把塑料袋绑在另一脚上，顺时针画圈15秒。双臂张开更容易保持平衡。

　　有效部位：大象腿