心跳在哪个范围内属于正常？吃什么对心脏好？

随着科技化发展，市场上出现很多手环能测心率，心率就是心脏跳动每分钟的次数，一部分人有时感觉到心跳速度过快，有时太慢，这让他们很担心，心跳在哪个范围内属于正常呢。

心跳在哪个范围内属于正常？

成年人每分钟心跳在70~80之间，安静状态下每分钟心跳超过100次，被称为心动过速；少于60次是心动过缓。新生儿每分钟跳动在150次。运动员因为经常性锻炼心肌收缩力大，舒张期回心血量也大，因此在平静状态下，每分钟心跳小于60次就能保证机体供血。

吃什么对心脏好？

1、纤维类食物

纤维类食物能促进胃肠道蠕动，减少胆固醇在体内堆积，降低血液中胆固醇和甘油三酯含量，可保护心脏，可以从粗粮蔬菜和水果中获取纤维。

2、橄榄油

橄榄油除了含有维生素E外，不饱和脂肪酸和多酚类也非常丰富，特别是多酚能防止体内有害胆固醇氧化，避免心脏受到损害。在平时炒菜或拌沙拉时优先选择橄榄油，特别是特级初榨橄榄油。

3、豆类

黄豆中含有丰富亚麻二稀酸，能降低血液粘稠性以及胆固醇。把黄豆提前泡上一晚上，晾干放在塑料袋中冰冻，随时拿出来做炒豆、豆汤或煮豆。也可以吃豆芽豆浆、豆腐和其他豆制品来保护心脏。豆类中含有的叶酸能降低同半胱氨酸浓度，含有的镁离子可降低血压。

4、海产品

每周吃2~3次深海鱼，含有的欧米伽3脂肪酸能降低胆固醇，升高体内好胆固醇。但吃鱼时需限制玉米油和葵花油摄入，以免抵消鱼对细胞的保护作用。另外也可以选择鱼油，能稳定心率，降低血压，遏制心血管炎症，降低心脏病发作几率。

5、干果

每周吃5次干果如大杏仁、开心果、核桃或腰果等，含有的植物甾醇，能减少肠道对胆固醇吸收，同时也能预防血栓。此外也含有丰富蛋白质、纤维素、钾以及维生素E，能改善血管弹性和通透性，增加钠排出，降低血压。

温馨提示

心脏对人们来说至关重要，需做好保养工作。把体重控制在标准范围内，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为烟草中的烟碱可加快心跳，升高血压，增加心脏耗氧量；酒精会降低心肌收缩率，影响脂肪代谢，促进动脉硬化形成，酒精和烟草都会增加心脏负担，易引起心绞痛。合理安排一日三餐，采取低热量、低脂肪和低胆固醇的饮食结构。保持适度运动能增强心脏功能，促进身体正常代谢，防止动脉粥样硬化，但不能做剧烈运动。保持规律生活和心情愉悦，避免情绪太激动，也不能让身体太劳累。