五公里长跑呼吸技巧有哪些 长跑时需要注意2点

有家健康网 发布时间：2022-09-19

许多朋友选择跑步的方式来增强体质，有的朋友即使跑了五公里呼吸照样很均匀，有的朋友跑不了多长距离就会气喘吁吁，这和跑步时的呼吸方式有很大关系。经常跑步的朋友应该掌握一些呼吸技巧，接下来就给大家介绍一下五公里长跑呼吸技巧有哪些。

1、深呼吸。许多朋友在跑五公里的时候不注意呼吸，虽然一直在吸气，但是呼气的程度不够深，这样就很容易产生胸闷和呼吸困难的感觉。因此大家在跑步的时候要尽可能地去深呼吸，这样身体才能得到更多氧气，从而减缓跑步时的疲劳。

2、张嘴配合呼吸。大家在刚开始跑步或者跑的比较慢的时候，只用鼻子呼吸就可以满足身体的含氧量。但是如果跑五公里的话，人体的需氧量就会加大，这时就需要大家张嘴配合呼吸，以便给身体供应更多的氧气，同时还能缓解呼吸肌的压力。

3、配合步伐。人在跑步的时候呼吸的节奏应该跟跑步的步伐配合好。一般慢跑的时候需要每跑两步到三步一呼气，每跑两步到三步则需要吸一次气，跑步的时候呼吸一定要均匀，这样跑起来才不会觉得那么累。

跑步注意事项

1、严重肥胖的朋友是不适合用好五公里的方式来减肥的，体型太过于肥胖的朋友，身体往往比较笨重，因此在跑步的过程中膝关节和踝关节会承受非常大的冲击力，这样的话就很容易对身体造成损伤。严重肥胖的朋友可以用骑自行车散步游泳的方式来达到减肥的目的。

2、大家在跑五公里以前一定要做热身运动，这样的话，身体各部分才能够非常协调的进行工作。跑前不做热身运动的话，容易在跑步的过程中发生韧带和肌肉扭伤，这一点大家一定要注意。

长期坚持五公里长跑，可提高身体的免疫力，增强人的新陈代谢速度，使人的精力更充沛。但是大家在跑步的时候要注意不要选择空气质量差的公路边，这样容易吸入灰尘和有害气体，长跑最好在空气比较清新的公园或者草地上进行。

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