巧用日常小用品快速瘦腰

　　1、矫正关节及瘦腰运动

　　必备用品：毛巾一条。

　　身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。

　　2、矫正关节及瘦腰运动

　　必备用品：一把椅子或者其他固定物。

　　坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

　　膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。

　　右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

　　3、矫正脊椎及收腹操

　　必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。

　　将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。

　　仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

　　4、消除小腹赘肉操

　　必备用品：浴巾一条。

　　仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。

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　　两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　5、改善肥胖体质

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

　　将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。

　　做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。

　　注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。

　　6、改善肥胖体质

　　仰躺在地板上，臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽，以便脚尖倾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

　　保持脚尖内倾姿势，做仰卧起坐10~20次。

　　注意：仰躺时，外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜；反之，内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

　　7、强化腹肌伸展操

　　仰躺，双臂双脚分开呈大字形。

　　左肩尽量紧贴地面，上半身向左倾斜，使左脚跟腱得到伸展。

　　上半身保持不动，然后将右腿往上抬50cm，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　本节操对大腿减肥也很有效。