做刘畊宏男孩/女孩前 先评估身体状况再运动

最近，全网都在跟着刘畊宏健身。不过，一些网友却因为跟风健身而受伤。适当运动有益身心健康，但盲目跟风，则可能适得其反，运动不当可能会导致肌肉拉伤、韧带损伤、关节受损等情况发生。专家提醒，运动应量力而行、因人而异。

北京积水潭医院运动损伤科主任医师张辉表示，从健康的角度是鼓励大家运动的。现在因肥胖或者体质下降而造成亚健康状态的情况非常多。如高尿酸血症、痛风、高血压、糖尿病等这些都跟肥胖有关，因此，建议大家进行力所能及的体育运动。

但需要提醒的是，运动需要量力而行、因人而异。特别是那些平时不怎么运动、打算开始运动的人群，张辉建议，应先评估身高体重指数（BMI）。“膝关节在运动过程中几乎要承受全部的体重，所以体重对膝关节影响非常大，肥胖的人建议做一些比较温和的运动，如走路、慢跑、自行车等，这种锻炼既可以达到出汗、消耗热量的目的，同时对于膝关节来说也比较友好。国家卫健委也曾提示，运动前，应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状况，减少运动风险。

张辉特别提示，五六十岁的人群不建议做对抗性运动或剧烈运动，“人老先老腿”，像跳操或是需要反复蹲起的一些活动，对于这个年龄段的人也并不适合。特殊人群建议在专业指导下开展运动，国家卫健委指出，老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼。孕妇、慢病患者等应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

除了选择适合自己的方式，运动时还应注意避免过度。张辉建议，在身体感觉到疲劳不适时，不要逞强，就需要停下来，疲劳的状态下运动容易出现损伤。

运动后，如果身体出现疼痛也需要关注。“运动后出现疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通过冷敷、热敷等物理办法能够缓解的，说明即使有损伤或过度运动的情况，也是在机体可调节可耐受的范围内，是安全的。” 张辉表示，如果出现持续性疼痛，持续性表现在两个方面：一方面是时间上的持续，休息3天以上都不见好；另一方面是同一个部位的持续疼痛、或做特定动作时一定会诱发某一部位的疼痛，这时就需要注意及时就医。

另外，运动还强调循序渐进。张辉看来，跑步是一个很好的锻炼方式，通过跑步的距离、跑步的速度和时间可以达到精确的量化，跑步的速度可以根据自身情况、在身体没有出现不舒服的情况下循序渐进。“如果希望开始运动，体重不太重，既往没有膝关节的疼痛，可以从跑步这种锻炼方式开始，是比较安全、也比较好控制的。