男人不育快补充维生素D 多吃蘑菇沙丁鱼好孕来

为什么就是怀不上孩子？其实不孕不育的原因有很多，除了女方因素，男方如果性激素水平低也会影响受孕结果。而研究表明，如果补充维生素D，能够帮助男性提高激素水平。

补充维生素D可提高男性性激素水平

根据欧洲内分泌学会（ECE）的一项随机对照试验的结果显示，睾酮水平正常的中年男性补充维生素D可明显提高其体内的雌二醇水平且降低性激素结合球蛋白（SHBG）水平。

研究中，参与者被随机分为两组，实验组每星期服用2万单位的维生素D3，而对照组则服用12周的安慰剂。最后会分别记录参与者的性激素水平。结果显示补充维生素D可明显提高其体内的雌二醇水平且降低性激素结合球蛋白（SHBG）水平。

Lerchbaum博士表示，维生素D受体和维生素D-代谢酶均在生殖系统中表达，维生素D参与精子的产生及成熟过程，以及卵细胞的成熟，准备怀孕时子宫内膜的变化还有人体产生雌性激素以及睾酮的过程。

比起维生素D缺乏的夫妻，维生素D正常的夫妻进行体外受精（IVF）更为有效，因为维生素D水平低与男子精子质量低有关。在夏季和秋季，试管受精比冬季和春季更容易成功（因为那时人们的维生素D水平更高）。

首席研究者Elisabeth Lerchbaum表示关注维生素D的代谢过程可开辟新的治疗路径。对于想怀孕的夫妻而女方为多囊卵巢综合征（PCOS）患者，补充维生素D将可能是一种安全可行的治疗方法。

多吃这些食物补充维生素D

那么如何补充维生素D？在生活中多吃些沙丁鱼、蘑菇等对于补充维生素D帮助很大。

沙丁鱼

沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

金枪鱼

肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。

野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。

蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的，但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应，会促进维D的产生。

蛋黄

很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，那样是把精华的地方去掉了，因为维生素D潜藏在蛋黄中，所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高，所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。

牛肝

牛肝其实并不是最好获取维D的食物，写在这里面最主要是它能够满足我们摄取维D的需求。

牛奶

牛奶是大家经常食用的一款食品，它其实也有补充维D的作用。

鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

想要补充维生素D的朋友不妨试试上述方法。