经期拉肚子饮食要注意什么

有一种痛，表面风平浪静，实则万箭穿心；有一种痛，无法言喻，却令女性感同身受；每个月她的到来，就是女性的受苦之日。拿什么来拯救你，我的大姨妈。

痛经就算啦！居然还一边拉肚子，这是怎么回事？月经期间拉肚子正常吗？难道是吃错东西？！听听中医师怎么说，如何缓解经期大难题~

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脾肾阳气不足，引发腹泻

西医认为与女性月经期间体内激素比例失调有关。在月经期开始的时候，子宫内膜会分泌出大量的前列腺素PGE2a，这种激素会刺激子宫收缩，有助宫血和剥落的子宫内膜排出体外。PGE2a 同时也会刺激肠道平滑肌收缩，引起腹泻，特别是月经头几天。且子宫收缩也会刺激附近的肠道引起腹泻。当 PGE2a 增高时，痛经加剧。因此，经期腹泻往往与痛经一起发生。

中医认为主要发病机理是脾肾阳气不足，运化失司，值经期血气下注冲任，脾肾愈虚而发生泄泻。也可以说是宫寒。常见分型有脾气虚和肾阳虚。

专家提醒，若月经前几天轻度腹泻一般认为是正常的，但如果腹泻剧烈，水样便，伴呕吐，伴发热，甚至经后不能缓解，则可能是病理现象，需要及时就医。

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忌生冷、油腻，宜清淡

要改善这种情况，在经期一定要注意饮食，不要吃生冷、油腻的东西，尽量以清淡、易消化的食物为主。多喝温水，多休息，避免着凉，注意给腹部保暖。腹泻严重时可寻求中医的帮助，用中药调理。

另外，专家建议月经期间可以多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格，它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免，以免导致痉挛。

月经期可以食用的东西

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各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

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食用绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

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吃ω-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关，ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究，饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪较低，经期症状也会比较少。

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可食用凤梨

根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

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可食用全谷类

根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

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可以食用优格

优格含有活的培养活性菌，可以帮助消化健康。优格也是钙的良好来源，而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

月经期应避免的食物

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应避免咖啡因

月经期间避免食用含有咖啡因的产品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水，引起头痛和焦虑。

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避免加工食品

减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品，如奶酪、酱油，以及每份钠含量200毫克以上的食物。

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避免油炸食物

脂肪的食物，如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪，不论是动物或植物，都会增加雌激素水平，增加子宫剧烈变化，导致痉挛性疼痛。

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避免食用甜食

增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖，减少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定时，少量多餐。