腹部是脂肪容易堆积的部位，也是比较难练的部位，有些人每天做成千上万个仰卧起坐，效果却不是很明显，原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不当，则会导致脂肪下面的肌肉无法充分的燃烧，这样就会影响到腹肌胸肌的锻炼，下面介绍锻炼胸肌腹肌最有效的方法。
仰卧起坐是大家非常熟悉的锻炼方法，是锻炼胸肌腹肌最有效的方法，首先平躺在地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量是上身起坐，做动作的时候，不要将头伸得太靠前，以至触腿，这样会离开地面臀部，也要分担腹肌进行的工作，大家要掌握仰卧起坐的锻炼方法。
翘腿仰卧起坐是高级的动作，能够同时练上腹和下腹，仰卧地上，右腿屈膝抬起，小腿与地面平行，然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头、收腹，腹肌抬起上体，同时臀部上举，坐起坐的动作，然后再还原，肩部不能够触地，臀部慢慢的往下放。
斜卧起坐是练习腹外斜肌，选择仰卧的方式，两腿屈膝并拢，侧放一边，放腿一侧的胳膊平伸，手指张开撑地，另一只胳膊屈肘，手轻轻地托起头部，起坐时肩不得旋转，直接上牌，双腿不能移动，腹外斜肌完全收紧，然后再换另一侧做相同的动作。
以上为大家介绍的是锻炼胸肌腹肌最有效的方法是什么?锻炼腹肌和胸肌是很辛苦的，要求精神能够高度的集中，并且能够通过突破身体极限的意志力，来达到锻炼的方式，锻炼身体是个长期的过程，不能够马上收到效果。当身体承受不了的时候，最好还是咬紧牙关继续坚持，这样才能够把腹肌练好。
这种水果好处大大的,水果,香蕉,猕猴桃,果糖,膳食纤维,石榴...
2024-09-28保健养生别再乱做按摩了，搞不好真的可能要命！,按摩,肌肉,关节,脊髓,颈动脉...
2024-09-13保健养生光子嫩肤是否会让皮肤变薄？医生揭晓！,光子嫩肤,红血丝,色斑,雀斑,毛孔粗大,皱纹...
2024-09-13保健养生又到中秋佳节，如何才能安心享用月饼？,月饼,无糖,高热量,高脂肪,低糖...
2024-09-13保健养生秋季养生吃点什么？2款药膳滋阴又润燥,药膳,滋阴,山药,当归,枸杞子,补血...
2024-09-10保健养生＂挺胸抬头＂不是最健康坐姿 试试这样坐,腰椎,坐姿,肌肉,曲度,胸椎...
2024-09-07保健养生减肥流行生酮饮食 为啥说别随便尝试？,膳食,减肥,营养素,脂肪,碳水化合物,生酮...
2024-09-07保健养生游戏玩得头晕目眩？试试这些中医小妙招,决明子,桑叶,薄荷,陈皮,茶饮,按摩,菊花茶,游戏...
2024-09-04保健养生真的想问：鸡蛋一天吃几个最健康？,胆固醇,鸡蛋,脂肪,高血脂...
2024-09-01保健养生一口杨梅一口蛋白质？杨梅应该这么吃,杨梅...
2024-08-31保健养生