女人跑步需预防阴唇擦伤

有调查说，跑步时，大脑会分泌“快乐吗啡”内啡肽，它能够让人产生愉悦的情绪。不过，别光顾着高兴了，身体反应可得当回事儿，尤其是女性，乳房、阴道、子宫的变化，需要密切关注。下面我们一块来了解下相关知识吧！

跑步可能擦伤阴唇

女性都听说过，甚至处理过乳房和乳头擦伤。然而，如果你体验到了外阴擦伤，也别不好意思。有相当多的女士抱怨她们在跑步时小阴唇会被擦伤。

在跑步前后在该区域涂抹抗擦伤的镇痛软膏有助于降低擦伤和刺激发炎的可能性。你也可以穿稍紧但仍然舒适的内裤来防护阴唇因相互摩擦或与大腿内侧摩擦而被擦伤。

乳房形状可能会变化

运动生理学家认为：尽管稍大的乳房在跑步过程中上下移动的幅度更大，但小些的乳房同样会承受巨大的力量。此时，女性需要考虑的不仅仅是运动的强度对乳房形状的影响，运动的频率也有影响。如果你每周都要跑步几个小时，乳房会来回弹跳数万次；所有这些力量累加起来，就可能造成乳房的形状发生微妙的改变，比如松弛下垂。

不论乳房尺寸如何，爱跑步的女性都应当选择佩戴支撑力强的运动文胸（配有成型杯、钢丝圈、软垫肩带和多个挂钩），从而在舒适与支撑之间找到一个最佳平衡点。

跑步后白带会增多

如果你跑完步回到家发现内裤上的分泌物比往常多，不要恐慌。当女性从事体育运动时，腹内压会增加。这些压力就会造成分泌物流出。

如果你对跑步过程中的分泌物感到不舒适，你可以在内裤里放层薄的衬垫，或是在跑步短裤里再穿条内置型的贴身短内裤。然而，如果你注意到分泌物在跑步后的几天或数周内持续增加，或是伴有发红或瘙痒，那么它可能是酵母菌感染或酸碱度不平衡的迹象。

出汗易致酵母菌感染

跑步者的裤裆部位的确容易出汗，特别是在大腿每分钟要相互摩擦180下时。如果汗液和分泌物没有快速得到晾干，很容易就让天然的阴道酵母菌得到生长繁殖，造成酵母菌感染、不适和瘙痒。

你可以通过穿具有排汗功能的合成内衣来降低酵母菌感染的风险，或是用抗菌材料制成的内衣。需要注意的是，棉质和有机纤维的面料往往比合成面料更容易吸收水分。然而，不论你穿什么材质的运动内衣，运动完毕待身体冷却下来后，一定要淋浴，或至少要换下被汗浸湿的内衣。

跑步不会造成子宫脱垂

跑步并不会造成子宫脱垂，但它会加重已有的骨盆底肌肉力量虚弱的症状。这些症状更常见于用阴道分娩孩子的女性和正处于或接近更年期的女性。在怀孕和分娩期间，以及绝经期和更年期，雌激素分泌功能的改变会造成骨盆底肌肉松散。当女性跑步的时候，腹内压增加，再加上下蹦跳的力量，会造成子宫压迫膀胱和尿道，从而可能造成尿液渗漏。

在短期内的解决方法是在跑步前排尿、不憋尿和有尿意时就去上厕所。从长期来看，增强骨盆底的肌肉力量有助于减少尿液渗漏。如果小便失禁已经妨碍了你对跑步运动的追求，就需要做康复治疗了。