今年62岁的老王家住山塘街,是一位有着十多年糖尿病的患者,在他看来,糖尿病其实并不可怕,用不着谈虎色变,在使用药物同时,关键是要重视,控制方法适当还是可以和原来的生活一样。因遗传而患病的老王,这些年来努力改变原来的生活方式,坚持驾好“五部马车”,从饮食、锻炼、思想、情绪、睡眠五个方面,多管其下,较好地控制了病情。近日,他在社区还将自己的养病心得与社区的病友交流。
应对招数一:饮食改变。作为老苏州,他原来最喜欢的八宝饭、赤豆圆子等甜食,但是一查出病情后他就马上不再吃甜食,与此同时他还马上戒了烟戒了酒。有些糖尿病患者自从患病后,不敢吃,老王觉得这里有误区,其实不是不能吃,而是要控制热量的摄入,做到少吃多餐。他患病后就由以前的三顿变为现在的五顿。像他以前早上吃的是两大碗泡饭,而现在早上食谱一般是一个花卷、一盒牛奶、和一只鸡蛋;而睡前,必吃一只山芋或者半片南瓜,做到一年四季不断,多吃五谷杂粮的好处是,同时也防治糖尿病患者中常见的便秘。此外还一年四季吃苦瓜茶。
应对招数二:思想重视。检查出糖尿病后,老王马上让儿子去书店买了三本相关方面的医学书,他觉得因为遗传患病虽是没有办法的事,但是患了病必需积极应对,所以一定要掌握糖尿病的常识,对症下药。了解、掌握糖尿病的常识,在很多糖尿病患者看来,应当是医生的事情,其实这是错误的,其实掌握了这方面的常识,就能知道自己病情的轻与重,然后做到防治有针对性,控制病情也更科学。
应对招数三:加强锻炼。老王始终觉得生命在于运动,数年如一日老他坚持早上散步健身一二个小时,每周一二次去跳跳舞,多出出汗。晚上睡觉前,再散步半个小时也是雷打不动的事情,如果雨天,就在家里俯卧撑20个,这样的好处是人觉得轻松了,晚上不致于失眠。
应对招数四:保持乐观。情绪也是糖尿病的一个致命伤。随着人民生活水平的普通提高,糖尿病患者的人群在社区正呈低年龄化的趋势,老王所在的虎丘街道红星社区南一村里,300多人的小区,糖尿病患者目前已有40多人。在小区的小花园里,老王经常和病友们交流心得:对身边的事情要看淡一点,学会自我控制、自我调节,对所有的事情要宽容、大度,如果反之,心事重重的话,血糖马上会升高。
应对招数五:睡眠充足。充足的睡眠也是控制糖尿病病情的一个好的举措,老王说如果晚上连搓麻将,血糖升高是必然的事情。因此,养成良好的作息时间,按时睡眠,同样是一个控制病情,不可忽视的因素。
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