当心理医生郁闷时……

　　“2570000”，这是在Google中检索出、符合“减压”为检索词的结果。林林总总的各类减压大法堆在你眼前：“周末号哭”减压、“拳击沙袋”减压、“吵架”减压……，数不胜数。

　　每当我有压力的时候，就会找做心理咨询的两位好朋友聊天。每次跟他们聊完之后，我都感到很轻松。可是，他们有没有压力呢？他们的压力是如何排解的呢？我跟他们进行了一次交流。也许，我们可以从中获得一些启发。

发呆，偷得浮生半日闲

　　这是许文菲的方法之一。

　　许：我们也是人啊，是人就有烦恼、有压力。我的压力调节方法是很“不专业”的傻傻的方法——发呆。

　　呆呆地，想要想什么就想什么，做做白日梦，然后再回过神来，就轻松多了。不故意去想些什么，要来的自然会来，不来的就让它不来好了。特别是坐在公共汽车上发呆，是最舒服的方式。（做陶醉状）

　　苗：如果又想起不愉快的事呢？

　　许：我觉得无论愉快还是不愉快，有一个偷得浮生半日闲的时间留给自己去体验，都是一种享受。换句话来说，我不排斥不愉快。

　　一方面，我觉得很多负性情绪的觉察，对自己来说都是一次成长，所以我们的习惯是倾向于倾听和接纳自己内在的声音；另一方面，有时我还真觉得某些负性情绪的体验也是一种财富，有一种享受痛苦的感觉。

　　苗：发呆，那只能换得一时轻松吧？

　　许：是的。但大多数情况下，获得一时轻松也就够了。就像有的人去喝酒，有的人去唱歌，有的人去旅游，有的人找人聊天，都是为了释放掉一部分压力。至于能不能释放，要看压力源和个人的内在特质了。

　　就像一条河，河水上涨，压力升高。如果一直不泄水，就有可能决堤。人的压力也是这样，有压力了，找个方法泄一下，压力就减轻了。下次压力来了，再泄，这样就保持一种压力平衡。但有的人，一直隐忍，待压力累积到一定程度就会爆发出来。

　　不过，每个人都会有自己无法处理和消化的问题。当一些简单的减压方法无助于压力排解时，就要找心理咨询师帮助。我们遇到这种情况也会找上级心理咨询师帮助。

　　苗：嗯，很有意思啊。看来我也得摸索一套属于自己的压力调节方法。你是发呆法，说不定我是发疯法。

将烦恼落实到具体事件     

　　对于如何释放压力，厚朴则给我写来一封信：

　　摊开稿纸，未曾落笔先叹气，莫名的沮丧和烦躁涌上心头。下意识地点燃一支香烟，猛抽了几口，房间里变得烟雾缭绕，心中无形的思绪好像随着烟雾渐渐变得有形。

　　“我这是怎么了？”身为心理咨询师，在这些不良情绪中浸泡了一会儿之后，察觉到了自己内心的不适。我没有去逃离或者压抑心中的这些不良感受，而是任由其像过电影般在脑海里浮现：

　　Z先生（心理门诊求助者），乱蓬蓬的头发，连珠炮似的话语，总是担心老婆有外遇，不断搜集证据来证明自己是被老婆欺骗了。我用了三次咨询的时间，都没使Z先生的心理焦虑有所改善。我感到沮丧。

　　吃饭的时候，老婆不停地絮叨说：孩子就要中考了，要是孩子成绩不好，面子往哪搁啊？孩子上学要用钱，这房子还在贷款，母亲的病还没康复，需要用不少钱呢。而且，自己虽年轻，但也跟着长病，真是的。

　　辛苦了一天的我，听到这些烦心事，更烦了。但是，再烦也得面对啊！我开始为自己想办法解压——

　　Z先生的咨询遇到了麻烦，自己暂时没找到好的办法，请老师帮帮忙吧。于是我给老师发了邮件，约时间讨论Z先生的案例。

　　老婆也不容易，她所处的环境就是那样，她所有的同事整天讨论的就是孩子的成绩问题。如果老婆的焦虑不能解决，那么她很可能会去给孩子施压，对孩子也造成不良影响。要和老婆谈谈。

　　谁不希望自己的身体好好的？但世事无常啊，接受吧，生病本来就麻烦，已经伤害了我们的身体，为什么还要让这件事情继续影响我们的心灵呢？希望不得病就可以不得病吗？生活是不会按照自己的想法进行的，和这事较劲，简直就是自找麻烦。

　　钱的事情和老婆商量一下，再去找亲戚朋友借点吧。还是不要因为怕麻烦而把事情变得更麻烦，不要让“怕麻烦”本身也变成一种麻烦。

　　想到这里，我的心情好了一些。

　　这就是我的心理调节方法，不需要特别的专业素养即可解决。第一步，将看不见摸不着的内心世界变得具体化，然后再去看，就像照镜子一样，先了解自己的内心，把问题呈现出来。第二步，对问题进行分析，有次序地把问题处理掉，不要把麻烦悬置在那里，让自己不时想起来而继续影响自己，造成心理压力。

　　编后：生活中的压力无处不在。没有压力也不是好的状态，因为压力所引起的焦虑，可以推动我们更好地去调动自己的力量，做更多的事情；重要的是能够调整好自己，更好地面对压力，面对生活。(编辑：谢寒芳) {526}