糖友睡觉要够“八”：睡够八小时 早晨八点前起床

有家健康网 发布时间：2023-04-01

睡眠对人体健康影响大，对糖尿病的影响也非常大。对于糖尿病人而言，睡眠过多过少都不行。专家指出，糖尿病患者如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持规律的生活，这其中很重要的就是要养成良好的睡眠习惯。

常常熬夜 血糖波动大

卢先生是一家外资企业的老总，去年体检发现患上了Ⅱ型糖尿病。医生除了告诉他要控制饮食、增加运动外，还给他开了口服降糖药物。几个月过去了，虽然严格遵照医嘱服药，但 卢 先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波动很大。对此，他很着急，甚至怀疑自己是不是患上了别的疑难杂症。医生经过仔细询问发现，原来， 卢 先生生活习惯很不规律，天天忙于公司的业务，常常加班加点，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懒觉自然成了家常便饭。根据他的情况，医生认为血糖波动大与他的不良生活习惯及经常睡懒觉有关。要想平稳降糖，他必须合理安排工作，养成规律的生活习惯，改掉熬夜睡懒觉的毛病。

糖尿病患者睡懒觉的危害更大

偶尔睡个懒觉，对健康人来说没有什么问题，可是对糖尿病患者来说，睡懒觉的危害就要大很多，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。

人们起居的规律与正常的生物钟是同步的，用药也应遵循这样的规律。凌晨4点到上午9点是血糖最容易升高的时段，如果糖尿病患者早晨没有按时起床、按时吃饭用药，白天的血糖规律就会被彻底打乱，进而引起血糖转运的连锁反应，增加肝脏转化血糖的负担，导致血糖的异常波动，使病情加重。还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，有造成低血糖的风险。

每日睡眠不能低于8个小时

糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手，更应养成规律生活、规律起居、规律进餐、规范运动的好习惯。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在 10 时之前，而第二天早晨在 6 时至 8 时之间起床，将每天的睡眠时间保持在 8 小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 补补觉 ” ，最好在早晨 8 时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个 “ 回笼觉 ” ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

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