13岁长高的食谱主要包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜等，里面的营养成分比较丰富，能够促进营养的吸收，提供生长所需要的营养成分，辅助长高。
1、牛奶:是比较常见的一种食物，里面的钙含量比较丰富，可以促进骨骼的生长，尤其是生长发育期的孩子，需要每天喝一杯牛奶，能够促进孩子快速的长高，需要提供生长所需要的钙质。
2、鸡蛋:是常见的一种蛋白质含量丰富的食物，而且是优质的蛋白质，能够利于孩子正常的成长，通常一天是吃一枚鸡蛋到两枚鸡蛋，尽量不要吃得太多，因为鸡蛋黄当中的胆固醇含量比较高。
3、瘦肉:里面的营养成分是比较丰富的，有优质蛋白质很容易消化，吃起来口感也很鲜美，根据个人的口味选择合适的方法制作，应该控制好量，不要一次性吃的太多。
长高期间做食谱的同时，也需要坚持做有氧的户外活动。
4、胡萝卜:里面的维生素a很丰富，可以辅助蛋白质合成，应该生吃或者是榨汁吃，也可以制作成为菜肴，配合上牛肉或者是鸡肉等，营养会更加丰富。
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