现在很多女性，由于平时的工作或学习的需要，每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话，都会容易引起下半身的水肿问题出现，特别是对小腿的水肿情况，尤其的严重。
1、脚跟踢胯
躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。
膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。
脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。
双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。
重复3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。
左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。
拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。
双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。
6、V字腿
坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。
重复5次。
7、背贴地折叠腿
仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。
双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。
每次重复30秒，重复5次。
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