跑步是大家比较推崇的一种减肥方法，但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果，这与跑步的方法有一定的关系，如若不能够掌握正确的跑步方法，不仅起不到减肥效果，还有可能会导致肌肉拉伤，因此跑步时要掌握正确的方法。
怎样跑步才会越跑越瘦呢？
1、 做暖身运动
在跑步之前要做好暖身运动，比如拉筋运动，既可以让身体各个关节处于活动的状态，可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动，可能会因为肌肉紧绷而导致腿部变得越来越粗。跑完步之后也要对大腿的肌肉进行护理，比如用运动砖在大腿侧进行滚动。
2、 掌握规范的动作
错误的跑步动作，也很容易导致跑步者受到伤害，因此跑步时要掌握规范的动作。在跑步时身体的每一处肌肉都要起到应有的作用，而且不能够把身体的重心放在膝盖上，背部和臀部的肌肉也要承担一部分的压力，左背后缩时，右臀要前拉，胸部也要保持前倾的状态，掌握这个诀窍之后，肌肉拉伤的情况则极少发生。
3、 准备合适的装备
跑步之前还要准备好合适的运动装备，建议到专门的跑鞋店购买跑鞋。经过特殊设计的跑鞋，不仅更贴合脚步，而且能够预防因足部内伤而造成的损伤。此外还能够给足部内侧提供支撑力，避免脚踝受伤。专业的运动内衣，不但吸水性更好，而且防震动的功能也非同一般，可以避免胸部因受到震动而出现疼痛感。
4、 选择合适的时间
选择合适的时间对于跑步的效果也有很大的影响，建议早上起床之后跑步，或者晚饭半小时之后跑步，既可以吸收到新鲜的空气，也可以消耗更多的热量，尤其是晚饭之后跑步还可以预防，因消化不良而导致的脂肪堆积。
温馨提示
持之以恒，对跑步的效果影响也很大。如果只是三天打鱼两天晒网，即使每天跑步两三个小时，也不会起到应有的减肥效果。如若能够每天坚持跑步，即使每天跑步半小时或一小时，也可以起到不错的减肥效果。如果能够在跑步的同时合理的控制饮食，那么减肥的效果则会事半功倍，少吃热量高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，一日三餐要定时定量。
这种水果好处大大的,水果,香蕉,猕猴桃,果糖,膳食纤维,石榴...
2024-09-28保健养生别再乱做按摩了，搞不好真的可能要命！,按摩,肌肉,关节,脊髓,颈动脉...
2024-09-13保健养生光子嫩肤是否会让皮肤变薄？医生揭晓！,光子嫩肤,红血丝,色斑,雀斑,毛孔粗大,皱纹...
2024-09-13保健养生又到中秋佳节，如何才能安心享用月饼？,月饼,无糖,高热量,高脂肪,低糖...
2024-09-13保健养生秋季养生吃点什么？2款药膳滋阴又润燥,药膳,滋阴,山药,当归,枸杞子,补血...
2024-09-10保健养生＂挺胸抬头＂不是最健康坐姿 试试这样坐,腰椎,坐姿,肌肉,曲度,胸椎...
2024-09-07保健养生减肥流行生酮饮食 为啥说别随便尝试？,膳食,减肥,营养素,脂肪,碳水化合物,生酮...
2024-09-07保健养生游戏玩得头晕目眩？试试这些中医小妙招,决明子,桑叶,薄荷,陈皮,茶饮,按摩,菊花茶,游戏...
2024-09-04保健养生真的想问：鸡蛋一天吃几个最健康？,胆固醇,鸡蛋,脂肪,高血脂...
2024-09-01保健养生一口杨梅一口蛋白质？杨梅应该这么吃,杨梅...
2024-08-31保健养生