戒烟有什么好的办法呢

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。下面，大家一起来看看吧。

1、戒烟有什么好的办法呢

香烟对人体是有着很大的危害的，尤其是对人体的肺部，最容易使人得上肺癌，但尽管如此还是有很多人乐此不彼的享受着香烟给自己带来的片刻享受。但同时也有着很大一部分人想戒掉这个可恶的习惯，却不知道该如何戒掉。

很多人都尝试过各种各样的戒烟方法，都最后似乎成功的没几个，那么到底是什么让这些人都失败了呢?下面我就讲讲我戒烟的经历，我是成功者，这才是最权威的，而且我戒烟只用了一天。一天，你信么?至于你信不信，反正我信了。

首先，如果我们真想戒烟的话光靠外在的作用是没办法戒掉的，我们应该从内心厌恶香烟，才能顺利的戒掉。事情要从2012年的八月份说起，那时候我从湖北咸宁赶回老家江苏淮安为我爸爸做六十大寿，八月底我就从家里出发坐火车回咸宁，而我的戒烟之旅就从这里开始了。

坐过火车的人都知道，列车员会在车上推销各种各样的小商品，而且很碰巧的是他们在推销烟嘴，就是那种可清洗型的，市面上卖四五十而他们只卖十块，他们推销的时候说可以帮助我们在吸烟的时候可以减少焦油量的吸入，我当时没在意，我就觉得很便宜没事买了一个玩玩。后来回到咸宁的时候是八月二十七号，我就把买来的烟嘴拿出来用了，可是抽了几根我就会发现烟嘴的中间有很多的焦油，我觉得很脏了，于是我就拆下来清洗，我就用手把油抹下来，然后我就洗手，这时候，我才发现清水根本就洗不干净，焦油在我手上是什么样子的，洗后还是什么样子的，于是我就用洗洁精洗手，洗了好一会儿才勉强把手洗干净了。我当时心里想，才抽了几根烟就有这么多的焦油粘在上面了，回头想我抽了八年的烟了，我的肺部到底揩了多少油了，而且还肺是没有水洗，更没有洗洁精，我当时想想都觉得恶心。

八月二十九号，我感冒了。要知道感冒了是不怎么想抽烟的，而且我当时用那个烟嘴抽了几支后就觉得很恶心，这样下来就更不想抽烟了。于是，我就想，要不我就趁此戒烟得了，就在这两天，我就抽了七八支，到了九月一号，我的感冒加重了，一把鼻涕一把泪的，已经完全没有心情抽烟了，于是我就没抽了，一直到九月十号教师节我的感冒才好了，期间我一支烟都没有抽。后来我想抽的，可我一想，我都十来天没抽了不也过来了吗?于是我就继续一天没抽，两天没抽，一月没抽，两月没抽，慢慢的到现在已经快一年了，我一支也没抽。当然期间也有朋友的各种诱惑，可我都巍然不动。

说一千道一万，要真正的戒烟，只有自己心里厌恶香烟了才能真正的戒掉!当然，或许我戒烟是碰到了我的重感冒，加上当时烟嘴上的焦油给我的刺激才真正的触使我戒烟成功。所以在这里我说，我是幸运了，可并不是所有的成功都是偶然的。希望，本人的亲身经验能够让所有看到的人都戒烟成功，还自己一个健康的身体。

2、吸烟与疾病

世界前八位致死疾病中有六种疾病(缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌)与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病(COPD)、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病 。[3] 1998年，在我国进行的100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查结果显示：在我国人群中，所有归因于烟草的死亡中COPD和肺癌约占60%，而所患吸烟相关疾病中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、冠心病和肺结核各占5%～8%。

研究表明，吸烟是导致COPD发病的重要环境危险因素，至少95%的COPD患者是吸烟者。吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。吸烟使脑卒中的患病相对危险增加50%，其中患缺血性脑卒中的相对危险增加90%，蛛网膜下腔出血死亡危险增加190%;吸烟使外周血管病的患病危险增加10～16倍，70%的动脉粥样硬化性血管闭塞和几乎所有的血栓闭塞性脉管炎都与吸烟相关。吸烟者烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患吸烟相关疾病的风险越大。

证据表明，二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病，诱发或加重哮喘，并且能影响儿童的肺功能发育。

3、烟草有害成分

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

二手烟(Second-hand smoking, SHS)指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

4、怎么样才能成功戒烟

这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

5、戒烟需要多久

戒烟需要3个条件：1、决心：戒烟不能靠强迫，只有发自内心的渴望，你才能打开心门，找到有用的东西为己所用。2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸烟，洞悉吸烟真相，掌握戒烟规律，轻松快速摆脱烟瘾。3、行动：对与错，只能靠实践去验证。行动会带给你自信!中国人，10 个人里有3人吸烟，7人不吸烟。戒烟，只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。那为什么整个社会都觉得戒烟难呢?原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”，一直没有搞清“戒烟规律”，一直困在里面走不出来。烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。(目前，各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”，而对“心理烟瘾”的研究极少。)先说生理烟瘾，最多3天就可清除。(你很意外吧!)我不知你本人烟龄和烟量。

下面是普通人尼古丁的变化规律：一、吸完一支烟，半小时后，体内尼古丁含量剩50%; 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因)二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。(这就是早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。)三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是还没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支后，就又走回老路上去了。再说心理烟瘾，最快几个小时(茅塞顿开)，最慢一辈子(蒙在鼓里)，：心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，你将有一种被剥夺感和牺牲感，这会带给你痛苦，你会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。