1。勇士式
站立，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2。树式
站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起，在头顶合十，保持平衡和呼吸，双手慢慢下降到胸前，呼气。
3。下犬式
双脚并拢，腿部绷直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
4。盘坐式
坐立，双腿弯曲，两只脚的掌心紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
5。仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
6 。鸽子式
坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
7。鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
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