多喝水就健康吗？要正确喝水才有用

有家健康网 发布时间：2022-11-19

水是维持人体健康不可或缺的物质，不仅参与人体的构成，还发挥着许多重要的生理作用。水对人体好处这么多，所以我们经常听到要多喝水，生病时要多喝水，不生病也要多喝水，多喝水真的就对身体好吗？喝水固然重要，但是正确喝水更重要。

水对人体有哪些好处？

南方医科大学珠江医院梁东辉教授介绍，成年人每天经呼吸、汗液和尿液会消耗大约2500毫升的水分，而人们通过吃饭可以补充大约1000毫升水分，其余的水分远远不够，便需要通过喝水来补充了。

许多人不喜欢喝水，可是身体如果长期缺水，容易发使血液变得更黏稠，影响血液循环，增加脑血栓、冠心病的发病风险；随着体内水分减少，容易形成肾结石和尿路感染；因为皮肤细胞得不到水分的滋养，容易干燥，增加皱纹，加速衰老；因为肠道黏膜吸收的水分不够，会引起大便干燥，产生便秘。

如何正确喝水才健康？

1、不口渴也要喝水

大多数人觉得，只有口渴才需要补水，但感到口渴想喝水时，体内失水已经达到2%，这时身体的某些功能开始下降。如果不及时补充水分，身体会产生食欲不振、头疼、烦躁、困乏等反应。所以不管是不是口渴，都要定时定量喝水。

2、不以饮料代替水

大多数饮料中含有较多的糖、香精和色素等，饮用后不易产生饥饿感。用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。另外，对儿童来说，碳酸饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，容易引发龋齿。建议饮用没有添加任何成分的白开水，不要用碳酸饮料、果汁饮料、奶饮料等代替日常喝水。

3、早起和睡前喝点水

早上起来，很多人会有口干等缺水表现，其实是身体经过一整晚的新陈代谢后流失了部分水分，所以早起时喝一杯白开水，可以改善夜间脱水的症状，同时稀释血液。同理，人在睡眠的时候无法补充水分，所以睡前喝水可以及时补水。不过睡前如果喝太多水会影响睡眠质量，所以建议睡前1小时喝一杯水即可。

4、餐前餐后一小时再喝水

吃饭前喝点水可以帮助促进食物的吸收，而饭后虽然不建议立即喝水，冲淡胃酸，但是可以选择在饭后一小时喝水。

本文指导医生：

梁东辉

南方医科大学珠江医院 中医科 教授  主任医师 

擅长疾病：
冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常、脑血管病、中风、糖尿病、肾病、顽固性咳喘、老年虚证等病症的诊治... [详细]

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