既然力量训练有这么多好处，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作，不需要专门的健身设备和空间。
动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双手放于身体两侧，手指朝前；用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，注意头、后背和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂（如图1），保持这个姿势一小会，慢慢回到初始位置，换另一侧做同样的动作。此动作重复10~15次。
动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿势一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线（如图2）；最后回到起始位置，换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。 （陈雪莹）
这种水果好处大大的,水果,香蕉,猕猴桃,果糖,膳食纤维,石榴...
2024-09-28保健养生别再乱做按摩了，搞不好真的可能要命！,按摩,肌肉,关节,脊髓,颈动脉...
2024-09-13保健养生光子嫩肤是否会让皮肤变薄？医生揭晓！,光子嫩肤,红血丝,色斑,雀斑,毛孔粗大,皱纹...
2024-09-13保健养生又到中秋佳节，如何才能安心享用月饼？,月饼,无糖,高热量,高脂肪,低糖...
2024-09-13保健养生秋季养生吃点什么？2款药膳滋阴又润燥,药膳,滋阴,山药,当归,枸杞子,补血...
2024-09-10保健养生＂挺胸抬头＂不是最健康坐姿 试试这样坐,腰椎,坐姿,肌肉,曲度,胸椎...
2024-09-07保健养生减肥流行生酮饮食 为啥说别随便尝试？,膳食,减肥,营养素,脂肪,碳水化合物,生酮...
2024-09-07保健养生游戏玩得头晕目眩？试试这些中医小妙招,决明子,桑叶,薄荷,陈皮,茶饮,按摩,菊花茶,游戏...
2024-09-04保健养生真的想问：鸡蛋一天吃几个最健康？,胆固醇,鸡蛋,脂肪,高血脂...
2024-09-01保健养生一口杨梅一口蛋白质？杨梅应该这么吃,杨梅...
2024-08-31保健养生