5个早筛要点，让你提前预防肩膀脱臼

有家健康网 2025-03-30阅读量：7436

预防肩膀脱臼的5个早筛要点为评估肩部力量、检查肩部活动范围、留意肩部疼痛情况、查看肩部稳定性、了解家族病史等。

1. 评估肩部力量：肩部力量不足会增加脱臼风险。可以通过一些简单动作初步评估，如将手臂伸直向前平举，然后缓慢向上抬起，感受肩部发力情况。若在动作过程中感觉肩部无力、难以完成动作，可能提示肩部力量较弱。平时可进行一些增强肩部力量的训练，如俯卧撑、哑铃侧平举等，但要注意循序渐进，避免过度训练造成损伤。

2. 检查肩部活动范围：正常情况下，肩部有较大的活动范围。可以尝试将手臂向上伸直、向后伸展、向前弯曲等动作，观察肩部活动是否顺畅，有无受限或卡顿感。如果发现肩部活动范围明显减小，可能存在潜在问题，需要进一步检查。

3. 留意肩部疼痛情况：肩部疼痛可能是脱臼的先兆。要关注肩部是否有隐痛、刺痛或在特定动作时疼痛加剧的情况。若疼痛持续不缓解或逐渐加重，应及时就医，排查是否存在肩部损伤或疾病。

4. 查看肩部稳定性：可以通过一些简单的测试来检查肩部稳定性。例如，双手握住一个物体，然后左右晃动肩部，感受肩部是否有异常的松动或移位感。如果肩部稳定性较差，在日常活动中就更容易发生脱臼。

5. 了解家族病史：某些遗传性疾病可能会影响肩部关节的结构和稳定性，增加脱臼的风险。了解家族中是否有类似肩部脱臼或其他关节疾病的病史，有助于提前做好预防措施。如果家族中有相关病史，应更加关注肩部健康，定期进行检查。

通过以上5个早筛要点，可以提前发现肩部可能存在的问题，从而采取相应的预防措施，降低肩膀脱臼的风险。在日常生活中，要注意保护肩部，避免过度用力和受伤。一旦发现肩部有异常情况，应及时就医，以便早期诊断和治疗。