日常保健：通过营养摄入缓解感冒肌肉酸痛

有家健康网 2025-03-30阅读量：5524

通过营养摄入缓解感冒肌肉酸痛，可从摄入富含维生素C的食物、补充优质蛋白质、增加B族维生素摄入、摄入富含镁的食物、饮用具有抗炎作用的饮品等方面着手。

1. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进身体恢复。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，草莓、猕猴桃等也是维生素C的良好来源。这些水果中的维生素C可以帮助减轻炎症反应，从而缓解感冒引起的肌肉酸痛。

2. 优质蛋白质：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白质。摄入足够的蛋白质可以为身体提供修复受损肌肉组织的原料，有助于缓解肌肉酸痛，同时也能增强身体抵抗力，加快感冒的康复。

3. B族维生素：B族维生素参与身体的能量代谢过程，对于缓解肌肉疲劳和酸痛有重要作用。全谷类食物如燕麦、糙米，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及坚果等都富含B族维生素。适当增加这些食物的摄入，可以促进身体的新陈代谢，减轻感冒时的肌肉不适。

4. 富含镁的食物：镁元素能够调节肌肉收缩和舒张，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。香蕉、杏仁、黑豆等食物富含镁。在感冒期间，适量食用这些食物，可以帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。

5. 具有抗炎作用的饮品：姜茶具有散寒、抗炎的功效，对于缓解感冒症状和肌肉酸痛有一定帮助。绿茶中含有丰富的抗氧化物质，如儿茶素，具有抗炎、抗病毒的作用。蜂蜜水也有一定的润喉、抗炎效果，并且能为身体补充能量。

6. 药物辅助：在营养摄入的基础上，也可遵医嘱使用一些药物辅助缓解症状。布洛芬能抑制前列腺素的合成，从而起到解热、镇痛、抗炎的作用；对乙酰氨基酚通过抑制下丘脑体温调节中枢前列腺素的合成及释放，而产生周围血管扩张，引起出汗以达到解热作用，同时能抑制PGE1、缓激肽和组胺等的作用，提高痛阈而产生镇痛效果；阿司匹林通过抑制前列腺素及其他能使痛觉对机械性或化学性刺激敏感的物质的合成，属于外周性镇痛药。

通过合理的营养摄入，如增加富含维生素C、优质蛋白质、B族维生素、镁的食物摄入，饮用具有抗炎作用的饮品，再结合必要时遵医嘱使用药物，可以在一定程度上缓解感冒引起的肌肉酸痛，促进身体的恢复。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。