神经根颈椎病患者的睡眠难题，锻炼来帮忙！

有家健康网 2025-03-29阅读量：321

神经根颈椎病患者常因颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状导致睡眠质量下降，而锻炼可以通过增强颈部肌肉力量、改善颈椎活动度、减轻神经压迫等方式来缓解这些症状，帮助患者解决睡眠难题。常见的锻炼方法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、瑜伽等。

1. 颈部伸展运动：站立或坐姿端正，双手自然下垂。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到原位。然后将头部向前低，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒。重复此动作10 - 15次。该运动可以增加颈部的柔韧性，减轻颈部肌肉的紧张。

2. 颈部旋转运动：保持身体正直，头部缓慢地向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩部，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到原位，再向另一侧旋转。左右各旋转10 - 15次。此运动有助于改善颈椎的活动范围，缓解神经根的压迫。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放松，让肩部自然下垂。重复耸肩动作10 - 15次。耸肩运动可以增强肩部和颈部肌肉的力量，减轻颈部的负担。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，颈部需要不断地进行抬头、转头等动作，这可以有效地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，缓解神经根的压迫症状，从而改善睡眠。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作如猫牛式、下犬式、山姿等，对于神经根颈椎病患者也非常有益。猫牛式可以活动颈椎和脊柱，增强脊柱的灵活性；下犬式可以拉伸全身的肌肉，包括颈部肌肉；山姿则有助于保持身体的平衡和正确的姿势，减轻颈部的压力。患者可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。

神经根颈椎病患者的睡眠难题可以通过适当的锻炼来缓解。颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动等简单的颈部锻炼动作可以随时随地进行，增强颈部肌肉力量；游泳和瑜伽等全身性运动则可以从整体上改善身体的状况，减轻颈椎的压力。但在进行锻炼时，患者应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。