揭秘低压高：这 6 种营养食物助你稳压

有家健康网 2025-03-29阅读量：5158

低压高即舒张压高，是高血压的一种表现。有六种营养食物有助于稳定血压，分别是芹菜、洋葱、香蕉、海带、牛奶、黑木耳等。

1. 芹菜：芹菜富含芹菜素、膳食纤维等营养成分。芹菜素具有一定的舒张血管作用，能够帮助降低血压。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于改善血管的健康状况，进而辅助稳定舒张压。

2. 洋葱：洋葱含有前列腺素 A，这是一种较强的血管扩张剂，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。同时，洋葱还含有硫化物等抗氧化物质，有助于保护血管内皮细胞，维持血管的弹性。

3. 香蕉：香蕉是钾的优质来源。钾元素可以促进钠的排出，有助于维持体内的钠钾平衡，减轻水钠潴留，从而降低血管的压力，对稳定舒张压有积极意义。

4. 海带：海带中含有丰富的海带多糖，如褐藻胶、岩藻糖胶、褐藻淀粉。并含有酸性聚糖类物质、岩藻半乳多糖硫酸酯、大叶藻素、半乳糖醛酸、昆布氨酸、牛磺酸、双歧因子等多种活性成分。海带能降血脂是因为胶体纤维对降低血浆胆固醇有作用。血脂降低有助于改善血管的血液流动，对控制舒张压有帮助。

5. 牛奶：牛奶富含钙和优质蛋白质。钙可以帮助调节血管平滑肌的收缩和舒张，维持血管的正常功能。优质蛋白质则是身体组织和细胞的重要组成部分，有助于增强身体的抵抗力和修复能力，对整体健康有益，也间接有助于血压的稳定。

6. 黑木耳：黑木耳含有丰富的多糖体、膳食纤维和多种维生素。多糖体具有一定的调节血脂和抗凝血作用，膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，有助于改善血液循环，从而辅助稳定血压。

通过合理摄入芹菜、洋葱、香蕉、海带、牛奶、黑木耳等营养食物，能够在一定程度上辅助稳定舒张压。但食物不能替代药物治疗，若患有高血压，应及时就医，遵循医生的治疗方案，同时结合健康的饮食和生活方式，以更好地控制血压。