3种运动帮男人告别射精快烦恼

有家健康网 2025-03-29阅读量：4893

射精快是男性常见性功能问题，会影响性生活质量和心理健康。有三种运动可帮助男人改善这一状况，分别是凯格尔运动、有氧运动、力量训练。

1. 凯格尔运动：这是一种锻炼盆底肌肉的运动。盆底肌肉在射精控制中起着重要作用。通过收缩和放松盆底肌肉，能增强其力量和耐力。具体做法是，先找到盆底肌肉，可在排尿时尝试中断尿流，所用的肌肉就是盆底肌。收缩该肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组10 - 15次。长期坚持，有助于提高射精控制能力。

2. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能提高心血管功能，促进血液循环。良好的血液循环可保证生殖器官获得充足的血液供应，有助于改善性功能。跑步时，可根据自身情况选择合适的速度和距离，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。游泳也是不错的选择，它能锻炼全身肌肉，减轻关节压力，对身体整体健康有益。

3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，也有助于调节体内激素水平，特别是睾酮水平。睾酮对男性性功能有重要影响，适当的力量训练可维持其正常水平。进行举重训练时，要注意正确的姿势和重量选择，避免受伤。俯卧撑和仰卧起坐可根据自身能力逐渐增加数量和难度。

4. 运动频率和坚持：要想通过运动改善射精快的问题，需要保持一定的运动频率和长期坚持。不能三天打鱼两天晒网，只有持续的运动刺激，才能让身体逐渐适应并产生良好的效果。

5. 结合生活方式调整：运动的同时，还应结合健康的生活方式。如保持充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等；减少吸烟和饮酒，这些不良习惯可能会对性功能产生负面影响。

通过凯格尔运动、有氧运动和力量训练，同时结合健康的生活方式，男人可以在一定程度上改善射精快的烦恼。但如果射精快问题严重且持续不缓解，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，以排除其他疾病因素。