职业病防护：如何避免空腹血糖受损 实用指南来了！

有家健康网 2025-03-29阅读量：6063

避免空腹血糖受损，可从合理饮食、规律运动、控制体重、定期体检和合理用药等方面着手。

1. 合理饮食：遵循均衡饮食原则，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。减少高糖、高脂肪、高盐食物摄取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。控制碳水化合物摄入量，合理分配三餐，避免晚餐过量进食。

2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，更好地控制血糖。运动时间可选择饭后1 - 2小时，避免空腹运动引发低血糖。

3. 控制体重：保持健康的体重范围，通过合理饮食和运动相结合的方式，避免肥胖。肥胖会增加胰岛素抵抗，使血糖难以控制，因此将体重控制在正常范围内，可有效降低空腹血糖受损的风险。

4. 定期体检：定期检测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等。尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危因素的人群，更应增加体检频率。以便及时发现血糖异常，采取相应的干预措施。

5. 合理用药：如果已经存在一些可能影响血糖的疾病，如高血压、高血脂等，应在医生的指导下合理使用药物进行治疗。常用的降血压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等；降血脂药物有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等。用药时需严格遵医嘱，避免自行增减药量或停药。

避免空腹血糖受损需要综合管理生活方式，从饮食、运动、体重控制、体检和用药等多方面入手。通过长期坚持健康的生活习惯，并积极配合医生的治疗和建议，可有效降低空腹血糖受损的发生风险，维持身体健康。