经常失眠怎么调整饮食习惯来改善

有家健康网 2025-03-29阅读量：2525

经常失眠的话，饮食上可以多吃一些富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物，比如牛奶、香蕉、小米等，同时要避免晚餐过饱、过油腻和刺激性食物。

色氨酸就像是一把能打开睡眠之门的钥匙，富含色氨酸的食物比如牛奶，能帮助身体合成更多的褪黑素，褪黑素就像一个让你感到困倦的小天使，引导你进入甜美的梦乡。镁元素能让你的神经放松下来，像香蕉里就有不少镁元素，能让你的身心不再紧绷。B 族维生素就像是身体里的维修工，能维护神经系统的正常运作，小米中的 B 族维生素含量就比较丰富。而晚餐吃得太饱、太油腻或者吃刺激性食物，就像是给你的身体注入了兴奋剂，让它兴奋得无法安静下来休息。

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• 问题：吃核桃对改善失眠有帮助吗？回答：核桃含有一定的褪黑素和不饱和脂肪酸，对改善失眠有一些帮助，但效果因人而异。
• 问题：睡前喝蜂蜜水可以改善失眠吗？回答：蜂蜜水有一定的安神作用，但不能单纯依靠它来解决失眠问题。
• 问题：失眠的人能喝咖啡吗？回答：失眠的人不建议喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，让你更难以入睡。