职场人没时间减肥 这6个办公室小运动助你瘦

有家健康网 2025-03-29阅读量：191

职场人因工作忙碌没时间减肥，可尝试一些便捷小运动来助力。如踮脚尖、拉伸手臂、转腰运动、抬腿运动、颈部伸展、坐姿收腹等。

1. 踮脚尖：站立于地面，双脚与肩同宽，缓慢将脚跟抬起，使身体重心移至脚尖，保持数秒后缓慢放下。重复此动作，每次可进行3组，每组10 - 15次。踮脚尖能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，消耗一定热量。

2. 拉伸手臂：坐在椅子上，挺直腰背，将右手向上伸直，然后向左弯曲，用左手轻轻拉住右手，感受右侧手臂的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。拉伸手臂可放松手臂肌肉，减少手臂赘肉堆积。

3. 转腰运动：坐在椅子上，双脚平放在地面，双手叉腰。缓慢转动腰部，先顺时针转动10 - 15圈，再逆时针转动相同圈数。转腰运动能活动腰部关节，增强腰部肌肉力量，帮助燃烧腰部脂肪。

4. 抬腿运动：坐在椅子上，保持身体正直，缓慢将一侧腿伸直抬起，与地面平行，保持数秒后放下，换另一侧。每次进行3组，每组10 - 15次。抬腿运动可锻炼腿部肌肉，提高腿部新陈代谢。

5. 颈部伸展：站立或坐姿均可，将头部缓慢向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。然后将头部向前、向后伸展，各保持15 - 20秒。颈部伸展能缓解颈部疲劳，同时促进颈部血液循环。

6. 坐姿收腹：坐在椅子上，挺直腰背，双手放在身体两侧。吸气时，腹部收缩，尽量将腹部向内收；呼气时，放松腹部。重复此动作，每次进行3组，每组20 - 30次。坐姿收腹可锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

对于职场人而言，这些小运动无需太多时间和空间，在工作间隙就能进行。长期坚持这些办公室小运动，不仅能帮助消耗热量、减轻体重，还能缓解工作带来的身体疲劳，改善身体的健康状况。但减肥是一个长期的过程，除了运动，合理的饮食也至关重要。