熬夜党必备：蛋白质助力改善睡眠质量

有家健康网 2025-03-29阅读量：1533

蛋白质助力熬夜党改善睡眠质量，主要通过调节神经递质、增强免疫力、维持肌肉力量、稳定血糖水平、提供色氨酸等方式。

1. 调节神经递质：蛋白质中的氨基酸是合成神经递质的重要原料。例如，酪氨酸可合成多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，这些神经递质对调节情绪和睡眠节律起着重要作用。熬夜会打乱神经递质的正常分泌，补充蛋白质有助于维持神经递质的平衡，从而改善睡眠。

2. 增强免疫力：熬夜会使身体免疫力下降，容易受到疾病侵袭，进而影响睡眠质量。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，如抗体就是一种蛋白质。摄入足够的蛋白质可以增强机体的免疫功能，减少患病几率，为良好的睡眠提供保障。

3. 维持肌肉力量：长时间熬夜可能导致肌肉疲劳和力量下降。蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，补充蛋白质有助于维持肌肉的正常功能和力量。肌肉状态良好可以减少身体的不适感，使人更容易进入放松状态，促进睡眠。

4. 稳定血糖水平：熬夜时身体的代谢会发生变化，血糖水平容易波动。蛋白质可以延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖上升速度较为缓慢和稳定。稳定的血糖水平有助于避免因血糖波动引起的饥饿感和烦躁情绪，从而提高睡眠质量。

5. 提供色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，它可以在体内转化为血清素和褪黑素。血清素有助于调节情绪，使人感到平静和放松；褪黑素则是调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等也是色氨酸的良好来源，摄入这些食物可以增加色氨酸的供应，促进褪黑素的合成，改善睡眠。

对于熬夜党而言，蛋白质在改善睡眠质量方面具有多方面的重要作用。通过调节神经递质、增强免疫力、维持肌肉力量、稳定血糖水平以及提供色氨酸等途径，蛋白质能够帮助熬夜党缓解身体疲劳，调整身体状态，从而获得更好的睡眠。建议熬夜党在日常饮食中合理摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。但如果睡眠问题较为严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。