长期伏案工作者怎样做简易伸展操来减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-03-13阅读量：9066

长期伏案工作者可以通过简单的仰头、转肩、伸臂动作来减轻肩颈疼痛。

就好比一台长时间运转的机器，肩颈部位也会因为持续的工作而变得僵硬和疲劳。仰头动作能像给机器的关键部位放松螺丝一样，舒缓颈部肌肉的紧张；转肩动作仿佛是给肩颈的零部件添加润滑油，增加关节的灵活性；伸臂动作则像给紧绷的弹簧松绑，让手臂和肩部的肌肉得到伸展和放松。

相关 QA：
问题 1：做这些伸展操需要每天做几次？ 回答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 5 - 10 次，具体次数可以根据个人感受适当调整。
问题 2：做伸展操时动作幅度多大合适？ 回答：以不引起疼痛或不适为宜，动作要缓慢、平稳，逐渐增加幅度。
问题 3：如果肩颈疼痛很严重，只做伸展操能好吗？ 回答：如果疼痛严重，单纯依靠伸展操可能效果有限，可能需要结合按摩、热敷、药物治疗等方法，必要时应及时就医。