日常营养补充，帮你远离耳鸣

有家健康网 2025-03-29阅读量：2502

日常通过营养补充远离耳鸣，可从补充维生素B族、维生素C、锌元素、镁元素、铁元素等方面入手。

1. 维生素B族：维生素B1、B2、B6等B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统的正常运作至关重要。缺乏维生素B族可能会导致神经功能异常，进而引发耳鸣。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、坚果等。在必要时，也可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B2片、维生素B6片等药物进行补充。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护内耳细胞免受自由基的损伤，维持内耳的正常生理功能。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。若需要额外补充，可选择维生素C片、维生素C泡腾片等，但需遵医嘱。

3. 锌元素：锌是人体必需的微量元素之一，在维持听觉系统正常功能方面发挥着重要作用。锌元素缺乏可能会影响内耳的血液循环和神经传导，导致耳鸣。含锌丰富的食物包括牡蛎、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。必要时，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、硫酸锌片、甘草锌颗粒等药物。

4. 镁元素：镁元素有助于舒张血管，改善内耳的血液供应，对预防和缓解耳鸣有一定帮助。绿叶蔬菜、坚果、全麦食品、香蕉等食物中富含镁元素。若需药物补充，可选择门冬氨酸钾镁片、硫酸镁注射液等，但务必遵医嘱。

5. 铁元素：铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，进而影响内耳的氧气供应，引发耳鸣。常见的含铁食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜等。缺铁时，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等药物。

日常营养补充对远离耳鸣具有重要意义。通过合理摄入富含维生素B族、维生素C、锌元素、镁元素、铁元素的食物，或在必要时遵医嘱进行药物补充，有助于维持内耳的正常生理功能，改善血液循环，减少耳鸣的发生风险。但如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，进行详细的检查和诊断。