还在被顺产疼痛困扰 6个动作拯救你！

有家健康网 2025-03-29阅读量：2878

顺产疼痛是许多产妇面临的困扰，通过一些特定动作可有效缓解，如拉玛泽呼吸法、慢舞、深蹲、坐分娩球、靠墙站立、跪姿前倾等。

1. 拉玛泽呼吸法：这是一种在分娩过程中常用的减痛方法。产妇通过有节奏的呼吸，分散注意力，减轻宫缩带来的疼痛。在宫缩开始时，用鼻子深深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，反复进行。这种呼吸方式能调节身体的紧张状态，让产妇更好地应对疼痛。

2. 慢舞：产妇和伴侣可以在产房内进行慢舞。随着音乐的节奏，缓慢地移动脚步，身体轻轻摇摆。这种运动可以促进骨盆的活动，帮助胎儿下降，同时也能让产妇放松心情，缓解紧张和疼痛。

3. 深蹲：产妇双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，然后再缓缓站起来。深蹲动作可以打开骨盆，增加骨盆出口的空间，有利于胎儿顺利通过产道，从而减轻分娩时的疼痛。但要注意动作要缓慢，避免摔倒。

4. 坐分娩球：分娩球是一种专门为产妇设计的辅助工具。产妇坐在分娩球上，前后左右轻轻晃动身体。这样可以对会阴部起到一定的压迫作用，缓解疼痛，同时也能促进胎儿的旋转和下降。

5. 靠墙站立：产妇背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后再站起。这个动作可以增强腿部和臀部的力量，帮助产妇在分娩时更好地用力，减轻疼痛。

6. 跪姿前倾：产妇双膝跪地，上半身前倾，双手支撑在前方的物体上。这种姿势可以减轻腰部的压力，缓解宫缩时的疼痛，同时也有利于胎儿调整姿势，顺利通过产道。

顺产疼痛虽然不可避免，但通过上述6个动作，产妇可以在一定程度上缓解疼痛，增加顺产的信心。不过，每个产妇的身体状况不同，在进行这些动作时，应根据自身情况量力而行，如有不适，应及时咨询医生。