职场人阑尾割掉胖不起来，如何调整饮食

有家健康网 2025-03-29阅读量：2463

职场人阑尾割掉后胖不起来，可通过增加热量摄入、保证蛋白质供应、摄入健康脂肪、多吃蔬果和合理安排餐次等方式调整饮食。

1. 增加热量摄入：选择高热量密度的食物，如全麦面包、燕麦片等，相较于精制谷物，它们富含膳食纤维且能提供更多能量。土豆也是不错的选择，可做成薯条、土豆泥等形式食用。坚果类如杏仁、腰果、核桃等，富含优质脂肪和蛋白质，能有效增加热量。

2. 保证蛋白质供应：蛋白质是身体修复和生长的重要营养素。瘦肉包含鸡肉、牛肉、猪肉等，是优质蛋白质的良好来源。鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，有益健康。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋等，营养丰富且容易被人体吸收。豆类如黄豆、黑豆、红豆等，含有大量植物蛋白，适合素食者。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，也是补充蛋白质的优质选择。

3. 摄入健康脂肪：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可用于凉拌菜或低温烹饪。鱼油含有丰富的Omega - 3脂肪酸，对心血管健康有益，可通过食用深海鱼获取。牛油果是一种富含健康脂肪的水果，可直接食用或涂抹在面包上。

4. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢。西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉、橙子等水果，都应保证每天适量摄入。可将蔬果制作成沙拉、果汁等，增加食用的多样性。

5. 合理安排餐次：除了一日三餐，可适当增加两到三次加餐。比如在上午和下午各安排一次加餐，可选择酸奶、水果、坚果等食物。睡前也可适量喝一杯热牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。

职场人阑尾割掉后胖不起来，通过增加热量摄入、保证蛋白质供应、摄入健康脂肪、多吃蔬果和合理安排餐次等饮食调整方法，能逐渐改善身体状况，增加体重。但如果长期体重不增且伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的营养科或胃肠外科就诊。