月子里咳嗽，运动调理的正确打开方式！

有家健康网 2025-03-29阅读量：9249

月子里咳嗽进行运动调理，可采用慢走、产后瑜伽、呼吸训练、腹式呼吸操、提肛运动等方式。

1. 慢走：慢走是一种较为温和的运动方式。在身体状况允许的情况下，可在室内或室外空气清新的地方进行慢走。慢走能促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于身体恢复，同时适度的活动也能在一定程度上增强呼吸道的抵抗力，缓解咳嗽症状。开始时可以每次慢走5 - 10分钟，之后根据身体的适应情况逐渐增加时间。

2. 产后瑜伽：产后瑜伽有许多适合月子期间的体式。比如猫牛式，能活动脊柱，增强脊柱的灵活性，还可促进腹部脏器的血液循环；下犬式能拉伸全身肌肉，增强身体的柔韧性和力量。练习产后瑜伽要注意动作轻柔，避免过度伸展，在专业人士的指导下进行，这样有助于调节呼吸，增强肺部功能，对咳嗽的恢复有帮助。

3. 呼吸训练：通过深呼吸、缩唇呼吸等训练，能有效改善呼吸功能。深呼吸可以使肺部充分扩张和收缩，增加肺活量；缩唇呼吸则能延长呼气时间，减少肺部残气量，提高呼吸效率。每天可进行多次呼吸训练，每次训练5 - 10组，每组进行3 - 5次呼吸。

4. 腹式呼吸操：腹式呼吸操主要是通过腹部的起伏来带动呼吸。平躺在床上，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。坚持进行腹式呼吸操，能增强膈肌的力量，改善呼吸模式，减轻咳嗽时的不适。每天可进行2 - 3次，每次10 - 15分钟。

5. 提肛运动：提肛运动能增强盆底肌肉的力量，促进身体的恢复。同时，在进行提肛运动时，身体的整体状态会得到一定的调节，有助于增强身体的免疫力。可在任何时间、任何地点进行，每次收缩肛门3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。

月子里咳嗽时，通过慢走、产后瑜伽、呼吸训练、腹式呼吸操和提肛运动等运动方式进行调理，能在一定程度上增强身体的抵抗力，改善呼吸功能，缓解咳嗽症状。但要注意运动应适度，根据自身身体状况进行调整。如果咳嗽症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。