职场人跟腱短，如何在忙碌中拉长跟腱

有家健康网 2025-03-29阅读量：7835

职场人在忙碌中拉长跟腱，可通过日常拉伸运动、借助辅助工具、选择合适鞋子、保证营养摄入、进行物理治疗等方式。

1. 日常拉伸运动：职场人可利用碎片化时间进行跟腱拉伸。如在办公室休息时，站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟抬起，保持15 - 30秒后换另一只脚，重复多次；也可以坐在椅子上，伸直双腿，用毛巾套住前脚掌，缓慢用力拉向自己，感受跟腱的拉伸。

2. 借助辅助工具：使用跟腱拉伸器或瑜伽砖等辅助工具。跟腱拉伸器可以帮助固定脚部，提供更稳定的拉伸角度；瑜伽砖能辅助调整身体姿势，让拉伸更到位。将脚放在拉伸器上或借助瑜伽砖进行拉伸动作，每次持续一定时间。

3. 选择合适鞋子：避免长期穿高跟鞋或过紧的鞋子，选择有良好足弓支撑和后跟缓冲的运动鞋。这类鞋子能减少跟腱的压力，同时在行走或运动时，有助于跟腱自然伸展。

4. 保证营养摄入：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是跟腱组织修复和生长的重要原料，维生素和矿物质有助于维持跟腱的正常生理功能。

5. 进行物理治疗：可以在工作之余，到正规机构进行物理治疗，如按摩、热敷等。按摩能促进跟腱部位的血液循环，缓解肌肉紧张；热敷可使跟腱组织放松，增加其柔韧性。每次按摩和热敷的时间可根据个人情况而定。

职场人跟腱短，在忙碌中拉长跟腱需要综合多种方法。通过日常的拉伸运动、借助辅助工具、选择合适鞋子、保证营养摄入以及进行物理治疗等方式，长期坚持，能在一定程度上改善跟腱短的情况。若在过程中出现疼痛或不适等异常情况，应及时到正规医院的骨外科就诊。