长期伏案工作者怎样做简易肩部锻炼

有家健康网 2025-03-29阅读量：2720

长期伏案工作者可以通过简单的耸肩和环绕肩部动作来进行简易肩部锻炼。

就像一台长时间运转的机器，肩部也会因为长时间保持一个姿势而变得僵硬。耸肩动作就像是给肩部这台机器的零件上了点润滑油，能放松肩部肌肉。具体做法是，将双肩尽量向上耸起，保持几秒钟，然后放松。环绕肩部动作则像是让机器的各个零件都活动起来，促进血液循环。做法是，缓慢地以肩部为中心，向前、向后、向上、向下做圆周运动。每个方向都保持几秒钟，重复几次。

QA： - 问：每次锻炼需要多长时间？ 答：每次锻炼 5-10 分钟即可，可根据自身情况适当调整。 - 问：一天锻炼几次比较好？ 答：一般一天 2-3 次为宜。 - 问：肩部锻炼时需要注意什么？ 答：要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力造成损伤。