北海孕期营养指导
以下是一些北海孕期营养指导相关的信息:
孕期各阶段营养需求
- 孕早期:
- 补充叶酸:常吃含叶酸丰富的食物,如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜等,同时补充叶酸 400 微克 / 天,以预防神经管畸形等。
- 应对孕吐:选择清淡适口、容易消化的食物,少食多餐,可适当补充维生素 B1、B2、B6 及维生素 C 等减轻早孕反应症状。
- 孕中期:
- 注意补铁:常吃动物血、肝脏及红肉等含铁丰富的食物,以预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要。
- 增加碘摄入:除选用碘盐外,每周应摄入 1-2 次含碘丰富的海产品。
- 增加优质蛋白等摄入:在孕前膳食基础上,增加奶类 200 克 / 天,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50 克 / 天。
- 孕晚期:
- 继续补铁:进一步增加铁的摄入量,以满足胎儿铁储备需求。
- 增加优质蛋白摄入:增加奶类 200 克 / 天,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)125 克 / 天。
孕期营养补充注意事项
- 补钙:孕早期钙需求量每日 800mg,通过食物补充基本可满足。孕中晚期每日需要 1000-1200mg,需在医生指导下补充钙剂。可选择矿石加工提炼的精制碳酸钙,采用少量多次的方法,在两餐之间服用,同时补充维生素 D 促进钙吸收。
- 控制体重:孕前不同体重的孕妇,孕期体重增加推荐值不同。整个孕期体重增加范围大致为:孕前肥胖的孕妇 5-9 千克;孕前超重的孕妇 7-11.5 千克;孕前体重正常的孕妇 11.5-16 千克;孕前消瘦的孕妇 12.5-18 千克。
孕期适宜及不适宜的食物
- 适宜食物:
- 燕窝:适合备孕、孕期全周期及产后。孕早期 1-3 天吃一次,每次 2-3 克;孕中期每天吃一次,每次 3-5 克;孕晚期适当减量,每次 2-3 克。
- 花胶:适合备孕、孕中期及产后。常见的北海胶、赤嘴胶等比较适合孕期,每周吃 2-3 次,每次 10-20 克。
- 海参:富含 DHA 和蛋白质,孕中期开始吃,隔天吃一次,每次一根,孕晚期适当减量。
- 不适宜食物:阿胶、当归、人参、雪蛤、蜂王浆等不适合孕期食用,因为这些食物可能具有活血或含有较高激素,会对孕妇和胎儿产生不良影响。
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