和新冠热点结合：疫情下戒烟，第几天最难受你知道吗

有家健康网 2025-03-29阅读量：5734

疫情下戒烟，通常在第2 - 3天、第5 - 7天、第10 - 14天、第21天左右、第1个月时较难受，这些阶段身体和心理会经历不同程度的不适反应。

1. 第2 - 3天：烟草中的尼古丁具有成瘾性，戒烟2 - 3天后，体内尼古丁水平大幅下降，身体开始出现戒断反应。常见的有强烈的吸烟欲望，这种欲望会让人坐立不安，难以集中精力做其他事情。还可能出现烦躁不安、易怒等情绪变化，同时伴有头痛、头晕等症状，影响正常的生活和工作状态。

2. 第5 - 7天：此时身体对尼古丁的依赖进一步显现，戒断反应可能会加重。除了持续的吸烟欲望外，可能会出现咳嗽、咳痰增多的情况，这是因为呼吸道开始自我修复，排出长期吸烟积累的有害物质。还可能有睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒等，导致精神状态不佳。

3. 第10 - 14天：在这个阶段，心理上对吸烟的渴望依然存在，并且可能会因为看到他人吸烟或处于曾经吸烟的环境中而产生更强烈的冲动。身体方面，可能会出现食欲增加的现象，部分人会体重有所上升，这是因为尼古丁抑制食欲的作用消失。

4. 第21天左右：根据习惯形成的理论，21天左右是一个关键节点。此时身体已经逐渐适应了没有尼古丁的状态，但心理上的依赖仍然较为顽固。可能会在压力较大或情绪波动时，突然产生强烈的吸烟念头，需要较强的意志力来克服。

5. 第1个月：戒烟1个月时，虽然身体的生理戒断反应有所减轻，但心理上的惯性还在。可能会在一些特定场景下，如聚会、饭后等，不自觉地想要吸烟。而且长期吸烟形成的行为模式也需要时间来改变，容易出现反复的情况。

在疫情期间，吸烟会损害呼吸道黏膜的防御功能，增加感染新冠病毒的风险，戒烟对于保护呼吸系统健康尤为重要。如果戒烟过程中不适症状严重，可以在医生指导下使用一些辅助戒烟的药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、安非他酮等，但需遵医嘱使用。

疫情下戒烟不同阶段会有不同程度的难受，了解这些阶段的特点有助于做好心理准备，增强戒烟的信心和毅力。同时，结合科学的方法和必要的药物辅助，能够提高戒烟的成功率，保护身体健康，降低感染新冠病毒的风险。