怎么利用瑜伽伸展来放松腰部肌肉

有家健康网 2025-03-29阅读量：3683

利用瑜伽伸展放松腰部肌肉，可通过猫牛式、三角式等动作来实现。

瑜伽中的伸展动作就像是给腰部肌肉做了一次深度按摩。比如猫牛式，当你像猫一样拱背时，能感觉到腰部肌肉被轻轻拉伸；像牛一样塌腰时，又能让肌肉得到舒展，就好像把紧绷的橡皮筋慢慢拉长放松。三角式则通过身体向一侧的伸展，让腰部一侧的肌肉得到充分的延展和拉伸，就如同把一块皱巴巴的布慢慢铺平展开。

相关 QA： - 问题：瑜伽伸展时呼吸重要吗？回答：非常重要，正确的呼吸能帮助您更好地放松肌肉，就像给肌肉输送了充足的氧气和养分。 - 问题：每次伸展要保持多久？回答：一般每个动作保持 5 - 10 个深呼吸的时间，但具体因人而异，以自身舒适为宜。 - 问题：腰部受伤了还能做这些伸展吗？回答：如果是急性损伤，不建议做；如果是慢性损伤或恢复后期，在医生指导下可以适当进行，但要注意动作的幅度和力度。