腰脱影响睡眠 改善睡眠有妙招

有家健康网 2025-03-29阅读量：4072

腰脱即腰椎间盘突出症，会因疼痛、神经受压等影响睡眠。改善睡眠可通过调整睡姿、选择合适床垫、物理治疗、药物辅助、康复锻炼等方式。

1. 调整睡姿：采取仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰椎压力；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄软枕，避免腰部过度扭转。

2. 选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬。过软的床垫无法给腰部提供足够支撑，会使腰部下沉，加重椎间盘压力；过硬的床垫则会使腰部承受较大压强，引起不适。中等硬度的床垫能更好地贴合身体曲线，维持脊柱正常生理曲度。

3. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每天可进行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。按摩也有一定效果，可请专业人员进行腰部按摩，放松紧张的肌肉，但要注意力度适中，避免加重病情。此外，牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，需在医生指导下进行。

4. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛症状，有助于改善睡眠。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素 B12 等，能促进神经功能恢复。使用药物需遵医嘱。

5. 康复锻炼：在症状缓解期，可进行适当的康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。游泳也是很好的锻炼方式，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

腰脱影响睡眠是常见问题，通过调整睡姿、选择合适床垫、物理治疗、药物辅助和康复锻炼等多种方法综合运用，能在一定程度上改善睡眠质量。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，寻求专业治疗。