运动不当导致胸按着疼 这样调整就对了

有家健康网 2025-03-29阅读量：6617

运动不当导致胸按着疼，可通过调整运动方式、适当休息、物理治疗、药物治疗、就医检查等方式来调整。

1. 调整运动方式：运动不当引发胸部疼痛，需重新评估运动计划。减少运动强度和频率，避免过度劳累胸部肌肉。比如原本进行高强度的俯卧撑训练，可先降低每组的个数和每天的组数。同时，要纠正错误的运动姿势，像跑步时含胸驼背可能会增加胸部压力，应保持挺胸抬头的正确姿势。选择适合自身身体状况的运动项目，若本身胸部力量较弱，可先从简单的有氧运动如散步、瑜伽开始。

2. 适当休息：给身体足够的休息时间，让受损的胸部组织得以恢复。避免继续进行可能加重疼痛的活动，保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复。休息时可采取舒适的体位，减轻胸部的压力。

3. 物理治疗：可以采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在胸部疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。也可进行按摩，由专业人员或在专业指导下，轻柔地按摩胸部肌肉，放松肌肉痉挛。此外，还可尝试使用红外线照射等物理疗法，改善局部的代谢和营养状况。

4. 药物治疗：若疼痛较为明显，可遵医嘱使用一些药物。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解胸部肌肉的紧张。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

5. 就医检查：如果经过上述调整后，胸部疼痛仍未缓解或持续加重，应及时到正规医院就诊。可挂乳腺外科、胸外科或普内科等科室，进行详细的检查，如胸部X光、乳腺超声等，以排除是否存在肋骨骨折、乳腺疾病等其他问题，以便进行针对性的治疗。

运动不当导致胸按着疼是较为常见的情况，可先通过调整运动方式、适当休息、物理治疗等方法进行自我调整。若疼痛严重或持续不缓解，需及时就医检查，并在医生的指导下合理使用药物治疗。只要采取正确的调整措施，一般能有效缓解胸部疼痛症状。