经常食用坚果可获取哪些优质脂肪

有家健康网 2025-03-29阅读量：7851

经常食用坚果可以获取不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸和亚麻酸等优质脂肪。

坚果中的优质脂肪就像是身体的“润滑剂”和“保护剂”。不饱和脂肪酸能够帮助降低血液中的坏胆固醇水平，就好像是清洁工，把血管里多余的垃圾清理出去，让血液流动更顺畅，减少心血管疾病的风险。同时，它们对于大脑和神经系统的正常运作也非常重要，如同给大脑和神经细胞提供了营养丰富的“食物”，有助于维持大脑的活力和记忆力。另外，这些优质脂肪还能让我们的皮肤更加光滑有弹性，就像给皮肤注入了水分和营养，让它保持良好的状态。

相关 QA：
问题 1：每天吃多少坚果合适？ 回答：一般建议每天摄入 10 克左右的坚果，大约是一小把。
问题 2：哪些人不适合多吃坚果？ 回答：肥胖、高血脂、胆囊疾病患者等不适合多吃坚果。
问题 3：除了坚果，还有哪些食物富含优质脂肪？ 回答：橄榄油、鱼油、牛油果等食物也富含优质脂肪。